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排便问题是很多现在人的烦恼，其实只要在固定时间排便，出现便祕、排便问题的机率就会较少，早上起床需要刷牙洗脸，才能唤醒一夜休眠的脑袋，而肠胃也是如此，这时可以喝杯300~500cc的温开水，温和的唤醒肠胃，刺激肠胃蠕动，就能有效减低便秘、帮助排便，多喝水为帮助解便不可或缺的要素，早上起床先喝一杯水为保健好习惯。

选择天然纯蜂蜜，除了以果糖、葡萄糖为主外，还有少许矿物质、维生素、胺基酸等，其所含的多种酵素、有机酸，可帮助营养素消化与促进肠胃蠕动。

专心上厕所，抛弃书报、3C用品才能一路畅通

许多人人习惯在上厕所时看看书报杂志、滑滑手机，用来打发排便时间，其实排便时间最好控制在十分钟，用力时间太久，反而容易诱发痔疮生成。如果排便抽菸，则会缓冲脑部的排便指令，让排便更加不顺。

马桶前加张小凳子，直肠拉直了！排便好快速

许多人都会发现使用蹲式厕所比座式马桶更好排便，其实在座式马桶发明以前，人类是以「蹲姿」来上厕所，这是因为当人体维持站姿时，直肠口有一个曲角，并且由于耻骨直肠肌的牵引，让人不至于失禁，当人呈现坐姿时，则直肠的曲角稍微拉直。

但「蹲姿」之下，直肠就能够拉得更直，让粪便排出，但蹲在马桶上排便其实有一定危险性，如果腿力不佳的人，可能也无法维持，这时候，其实只要在马桶前加一张小凳子，把脚放凳子上面，让膝盖可以抬高靠近胸部，如这样的姿势也能使直肠拉直，让排便更快速轻松，如果有排便不顺问题的人，可以试看看！

另外，像有着好身材的艺人蓝心湄喜欢奇异果连皮吃，每餐搭配1颗绿色奇异果，把毛刮掉后，连皮一起吃，一口饭搭配一口奇异果，增加饱足感，能塑身又排便，奇异果含有丰富的奇异果酵素、维他命C、E、A、叶酸、钾、镁、叶黄素，连皮吃可增加非水溶性膳食纤维吸收，在刮除毛后确实洗净，也对排便有帮助，另外地瓜洗净表皮连皮一起蒸煮，也可摄取到较多的膳食纤维，地瓜属于富含益生质的食物，可帮助肠内益生菌的生长，维持肠道正常运作。

来源：妈妈经