20岁前 40岁后两大补钙关键期 补对了 一辈子不怕骨头疏松和酸痛！
补钙是生活中每一个人必须要学会的一件事，如何科学补钙？抓住人蔘补钙关键期？看完这篇文章就知道了，本文邀请到中国农业大学食品营养与安全专业硕士，中国营养联盟副秘书王旭峰老师为大家讲解：补钙两个关键期：20岁前，40岁后以及补钙的方法、方式。
王旭峰中国农业大学食品营养与安全专业硕士，中国营养联盟副秘书
人什么时候最需要补钙？
1，20岁以前
钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。
一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段，在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量，在其后的十余年中，骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢增加，到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。
特别是儿童时期，应该特别注意补钙。
2，40岁以后
人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减少。
这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。
补钙方式多，选择哪种好？
1，钙片
钙片应该是最简单快速的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中，吃钙片也要注意选择。此外，也不能忘记补钙的食补。
2，骨头汤
小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了，说又营养还能补钙，说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤，溶解的钙已经不多，而且也不容易被人体吸收，所以并不是那么高效。
3，牛奶
营养师说：「牛奶营养齐全，是个补钙小能手，每天摄入300毫升牛奶及奶制品，骨骼棒棒的。」牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等，是目前公认钙吸收率较高的食物。
各补钙剂对比：并无巨大差异
常用的钙剂有醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等，肠吸收率分别为32%、32%、27%、30%、39%、31%，在吸收上并无显著差异。
1.活性钙：是用高温锻烧、电解的方法将天然贝壳转化而来，其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙。呈强硷性，胃肠道刺激大，有害重金属不易控制。
2.碳酸钙：含钙量最高的一种，虽不溶于水，但在胃酸中溶解，且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。
3.葡萄糖酸钙、乳酸钙：由于钙含量低，单纯制剂越来越少，多与其它钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片，可口钙片等。
药品名称
钙含量
补1000mg钙需服用的剂量
碳酸钙
40%
2.5g
氯化钙
27%
3.7g
磷酸氢钙
23%
4.3g
乳酸钙
13%
7.7g
葡萄糖酸钙
9%
11g
补钙最佳时间
人体总钙量约为1千克，其中99%存在于骨骼和牙齿，1%存在于血液，血液中的钙含量是一定的，但如果长期盲目补钙，会造成血钙超标。选择正确补钙时间则是很重要的。
★睡前补钙
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。虽然牛奶并不是最佳的钙质获取来源，但睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
★餐后一小时补钙
这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
?最不宜补钙的时间：空腹
最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。
那么如何用食物补钙呢？
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
第一名
干炒黑芝麻
不吃钙片也补钙！肾好钙质足
《洛阳晚报》曾经报道了一个这样的事，洛阳西工区的张先生69岁，他每天早上都要去跑步，晨跑结束后还要再做30个深蹲起。张先生说：「朋友们都说我的腿脚灵活，还问我是不是天天喝奶补钙。其实，我补钙的方法很简单，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，这我已经坚持20年了。」
中医认为养肾可以健骨，那么一个简单的补肾方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。长期坚持吃下去，可以预防骨质疏松。黑色入肾，把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质。
第二名
虾皮
提高食欲，防骨质疏松
虾皮不是虾壳，是小虾米做成的虾皮，的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。不过虾皮本身含有盐分，所以用虾皮代替盐分来作为作料是比较好的补钙方法。
老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
第三名
牛奶
人体钙的最佳来源
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
赶紧与微信群里好友分享这条补钙策略，远离抽筋、腿疼还不用担心血钙超标！每一个补钙的朋友都要看哦~
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来源：健康新视界