警惕！午睡千万别超过1小时 当心越睡越累…
大家都懂的
下午
尤其是下午两三点的时候
特别的崩溃——困
对于这事
有个流传很广的解释
下午犯困
是因为吃了中饭
血液都去胃里帮消化了
大脑供血不足，就会困
这个说法吧，不知道你的大脑
会不会觉得被冒犯到
你们想一想
大脑身为
你全身上下
最狂的器官
你们觉得大脑
每天都会把血液
让给胃
就因为它要消化点中饭？
像这样？
实际上
甚至有研究发现
饭后大脑的血流量
反而增加了
人体有专门机制让大脑的供血保持平稳，即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。
要想下午不那么困
主要注意两方面
一个是中饭
一个是中觉
中饭——多吃高蛋白食物
剑桥大学研究人员
在《神经元》杂志上发布文章
他们对实验鼠的研究发现
如果喂老鼠吃含糖量高的食物
食物产生的葡萄糖
会阻碍下丘脑泌素的产生
（下丘脑泌素，一种分泌物，能刺激肌体保持清醒和活跃。）
老鼠就很容易困
如果喂蛋白质含量高的食物
产生的氨基酸
会促进下丘脑泌素的产生
老鼠就清醒了起来
上面两段话
你们可能没看
我直接给大家说重点
反正吧
因为一种叫下丘脑泌素的物质
吃糖后
容易犯困
吃蛋白质后
比较清醒
那个糖
是指会转化成葡萄糖的食物
包括
米饭、馒头、面条、白面包
土豆、南瓜、西瓜、汽水
等等
蛋白质比较高的东西
大家都知道吧
牛奶、鸡蛋、鸡鸭鱼肉、虾
所以要想下午清醒点
多吃点鱼肉啥的
午睡——不要超过1小时
人睡觉的时候
是按阶段
慢慢
睡得越来越沉
上面的图看不懂没关系
反正我也没准备解释
解释了你们也不看
反正吧
当睡觉超过1小时
你就睡得挺死了
进入了一个叫做
快速眼动睡眠阶段（REM）
的睡眠阶段
午睡久的人一般会停在深睡眠区
研究发现
一旦在这时候醒过来
就会
非常非常累
非常非常困
甚至脑壳疼
并且
在这个阶段醒过来
睡眠惯性表现更明显
（睡眠惯性也称睡眠惰性，是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。）
睡眠惯性就是说
刚睡醒后的一段时间
整个人会特别懵
而且出现
悲伤、暴躁、消极、恐惧
等不良情绪
对了
你的起床气就是这么来的
在快速眼动睡眠阶段醒过来的话
不良情绪持续的时间会更长
所以
在进入这个阶段之前
一定要醒过来
把中觉时间
控制在10到30分钟
就差不多了
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来源：科普中国