警惕！午睡千萬別超過1小時 當心越睡越累…
大家都懂的
下午
尤其是下午兩三點的時候
特別的崩潰——困
對於這事
有個流傳很廣的解釋
下午犯困
是因為吃了中飯
血液都去胃裡幫消化了
大腦供血不足，就會困
這個說法吧，不知道你的大腦
會不會覺得被冒犯到
你們想一想
大腦身為
你全身上下
最狂的器官
你們覺得大腦
每天都會把血液
讓給胃
就因為它要消化點中飯？
像這樣？
實際上
甚至有研究發現
飯後大腦的血流量
反而增加了
人體有專門機制讓大腦的供血保持平穩，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響。
要想下午不那麼困
主要注意兩方面
一個是中飯
一個是中覺
中飯——多吃高蛋白食物
劍橋大學研究人員
在《神經元》雜誌上發布文章
他們對實驗鼠的研究發現
如果喂老鼠吃含糖量高的食物
食物產生的葡萄糖
會阻礙下丘腦泌素的產生
（下丘腦泌素，一種分泌物，能刺激肌體保持清醒和活躍。）
老鼠就很容易困
如果喂蛋白質含量高的食物
產生的氨基酸
會促進下丘腦泌素的產生
老鼠就清醒了起來
上面兩段話
你們可能沒看
我直接給大家說重點
反正吧
因為一種叫下丘腦泌素的物質
吃糖後
容易犯困
吃蛋白質後
比較清醒
那個糖
是指會轉化成葡萄糖的食物
包括
米飯、饅頭、麵條、白麵包
土豆、南瓜、西瓜、汽水
等等
蛋白質比較高的東西
大家都知道吧
牛奶、雞蛋、雞鴨魚肉、蝦
所以要想下午清醒點
多吃點魚肉啥的
午睡——不要超過1小時
人睡覺的時候
是按階段
慢慢
睡得越來越沉
上面的圖看不懂沒關係
反正我也沒準備解釋
解釋了你們也不看
反正吧
當睡覺超過1小時
你就睡得挺死了
進入了一個叫做
快速眼動睡眠階段（REM）
的睡眠階段
午睡久的人一般會停在深睡眠區
研究發現
一旦在這時候醒過來
就會
非常非常累
非常非常困
甚至腦殼疼
並且
在這個階段醒過來
睡眠慣性表現更明顯
（睡眠慣性也稱睡眠惰性，是指喚醒後立即出現的暫時性的低警覺性、迷惑、行為紊亂和認知能力、感覺能力下降的狀態。）
睡眠慣性就是說
剛睡醒後的一段時間
整個人會特別懵
而且出現
悲傷、暴躁、消極、恐懼
等不良情緒
對了
你的起床氣就是這麼來的
在快速眼動睡眠階段醒過來的話
不良情緒持續的時間會更長
所以
在進入這個階段之前
一定要醒過來
把中覺時間
控制在10到30分鐘
就差不多了
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來源：科普中國