提升免疫力这样做！10个平时就能做到的健康养成法
提升免疫力、防疫大作战，成了近期人人都该了解的课题。想要体内循环好，增强自主抵抗力，降低被传染的风险，只要从运动、饮食、生活小习惯下手，遵守以下10个平时就能做到的健康养成法，就能增强抵抗力提升免疫力，让你打败细菌与病毒！
1.勤洗手
若不是处于危险环境，一般居家使用肥皂勤洗手即可，不用过度恐慌。平时只要保持良好的卫生习惯，勤用肥皂洗手、双手避免碰触眼鼻揉眼睛，若是衣物有沾染脏污的疑虑也要多多换洗。
2.戴口罩
位于密闭空间、公共场所或是前往医院一定要配戴口罩，并且戴口罩前务必洗手且正确配戴，才能够有效预防飞沫传染。
3.补充保健食品
许多保健食品都有提高免疫力的效果，像是「红姜黄」、「大蒜萃取物」等保健品可促进新陈代谢、帮助体内循环；「胺基酸」、「灵芝多醣体」等完整营养素，有助于提升自体免疫力，降低病毒感染风险。另外，近期大型医学研究也证实补充维他命D，显著减少上呼吸道感染的风险。
4.多喝水
水可以帮助体内酸硷平衡，水喝不够的人，身体基本上都偏酸，还会出现代谢不良、肥胖水肿、肠道便祕、皮肤老化等问题。喝水喝不够，还跟内脏和肠道无法有效排毒有关，造成内分泌失调。人若缺水，如同旱季的沟渠，脏污全卡在里头，下场够大的雨，活水冲过，马上清洁溜溜不发臭不卡垢。
5.补充维他命C
维生素 C在赶走感冒和病毒方面名列前茅，不过一般的抗氧化剂都对免疫系统大有好处，它们能减少细胞死亡，促进免疫细胞的发育，这是击败有害细菌的关键。食物是抗氧化剂最好的来源，所以请在购物清单中添加以下这些：浆果，黑巧克力，朝鲜蓟，咖啡，芸豆，绿茶，苹果，番茄，绿叶蔬菜和油性鱼类。
6.均衡饮食
一天要吃５种蔬果，每餐蔬果量要达到１碗。根据营养专家的说法，均衡摄取不同颜色的蔬菜水果是身体健康的不二法门，只是数完了红橙黄绿蓝靛紫，是不是刚好漏了那些「没有颜色」的蔬果呢？大蒜和洋葱看起来没什么颜色，却是身体抵抗胃癌和大肠癌的两大功臣；另外，蘑菇中所含的抗氧化成分可是和红萝卜、辣椒和青豆一样丰富的唷！
7.适量的运动
我们都晓得运动是构成良好健康的重要一环，研究发现，定期快走可以促进免疫细胞的增长，重量训练也可以获得相同的效果。不过，研究也提出了一个警告：进行75分钟或更长时间的高强度运动会导致激素飙升，对免疫系统产生不良影响。所以，平衡低强度和高强度运动是关键，如果你开始感觉到状态不佳，就不要全力以赴，但还是继续运动为妙。
8.减少酒精摄取
食用过量的糖和酒精是降低身体生免疫力的罪魁祸首，这意味着你更容易受到病毒和细菌的攻击。长期饮酒会严重损害免疫细胞功能，使身体更容易得病。想要减少酒精摄入，可以尝试低酒精替代品，也可以采用每喝一杯酒，就喝一杯水的办法。
9.充足的睡眠
睡眠是人类身体机制自我调适与修复的关键时刻，无论睡太少或是熬夜，都会使身体让生长激素停止分泌，导致免疫力下降，进而让身体对抗疾病的抵抗力衰退，还会引发各式各样的疾病与不良后果。因此，对于睡眠我们必须培养正确的认识与态度让身体随时保持在良好的状况，抵抗快速衰老与疾病。
10.良好的肠道健康
营养学专家表示，「你的消化道是超级免疫器官，其实全身25％的免疫细胞都储存在那。」这些细胞能杀死随着血液流窜全身的可怕细菌，像是大肠杆菌及沙门氏菌。内部器官也能防止血液内的病原体进入到小肠。你的消化道充满能抵抗坏菌的好细菌，多吃富含益生菌的食物，像是优格或克菲尔（kefir）帮助获取好菌。此外，多吃高纤食物如全谷类及杏仁，也能增加肠道内益生菌，后者能帮助这种好菌滋生。
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来源：vogue