51岁大叔用60天把甘油三脂从3.2降到了1.6 他的经验值得一学

2020年03月12日 12:06 简体正体评论»

我们体检测验血脂时，其中有一项甘油三脂升高是血脂检查异常中最常见的，这种高血脂和欧美国家以胆固醇升高为主的高血脂不同，是我国人民最高发的一种高血脂病。

血液中的甘油三脂其实是人体内的一种脂质，人体可以自身合成一部分，还有一部分需要从外界食物中获取。所以甘油三脂升高和日常饮食有很大关系，如果总是爱吃高脂肪的食物，导致摄入脂肪过多，就容易使得甘油三脂升高。

如果放任不管，令其居高不下，就会对健康产生重大影响，危害到心脑血管健康，引发心脑血管疾病。所以当体内的甘油三脂升高时，我们一定要想办法把它降下来，可是要怎么降呢，我们不妨看看这位我身边的同事张先生，是一位51岁税务大叔，他是如何用60天，把甘油三脂从3.2降到了1.6的，他的经验值得一学。

51岁大叔降甘油三酯的经验分享

51岁的张先生，甘油三脂偏高已经好几年了，期间高高低低也没怎么太注意，直到有一次头晕得厉害，去医院检查发现甘油三脂已经到了3.2mmol/L，而甘油三脂的正常值是1.7mmol/L，所以他下决心一定要让甘油三脂降下来。

这次检查回去后，戒了各种肉，炒菜几乎不放油，顿顿都是水煮菜，这样吃了一个多月再去复查。本来信心十足，觉得一定降到正常值了，可是结果大失所望，并没有降低多少，难道自己苦行僧般的生活白费了？后来经过医生的指导，张先生改变了饮食控制的方法，用了60天，就将甘油三脂从3.2降到了1.6。

下面我们就一起来看看张先生具体的三点经验吧

一是注重一日三餐的饮食调理

早餐一般选择简单健康的食物，或吃些红薯，紫薯，玉米等粗粮，配合清淡的粥来喝。

午餐会吃得丰盛些，肉菜都会有，每顿会吃200克鱼肉或是鸡胸肉，有时也选择吃点牛肉。张先生说这里吃肉有讲究，烹饪方式大多选择水煮或是清蒸。除了肉菜外，还要搭配两种清炒的时鲜蔬菜，大概是500克左右的量。

主食选择掺杂了糙米的粗粮米饭，吃上一小碗就好了。糙米所含热量低，有助于降低血脂。

晚餐会选择吃点清蒸的肉配上清炒蔬菜，同样的粗粮米饭只吃半碗。

两餐之间，容易感觉饥饿，会吃一个苹果来充饥。因为苹果含的热量低而膳食纤维高，还含有丰富的维生素，既可以吃了饱腹，有利于减肥，还能清除血液中的脂质，起到降脂作用。

除了这些饮食以外，张先生还会适当补充些蛋白质，经常喝些牛奶，吃些鸡蛋，以帮助甘油三脂平稳下降。

二是坚持有氧运动

张先生每周都会做五次有氧运动，他主要是跑步和跳绳，每次运动都会超过半小时。而且每天晚上吃完晚饭后，还会出去散步20分钟左右，这样坚持下来，竟然发现自己的肚子都小了一圈，身体好像也好了不少。

三是常喝茶

张先生有喝茶的习惯，所以专门咨询了医生找到了适合甘油三脂高的人喝的茶，他每天都会喝好几大杯，因为多喝水也是对降脂有好处的。

四是调节好作息时间

最后一点就是张先生意识到了熬夜的危害，他开始注意早睡早起，不再熬夜。每天睡足7到8小时，睡得好了，感觉自己精气神也壮了，气色也好了，如果白天工作累了，中午他还会睡个午觉，这样下来自觉身体舒服多了。

经过这60天从饮食和生活方面的全面调整，张先生再去查甘油三脂已经降到了1.6。不仅收获了这个好处，而且体重也减了下来，这让张先生信心大增，表示一定会坚持下去，让身体变得更健康。

所以，根据张先生的经验来看，要想要降低体内的甘油三脂，就一定要从饮食，运动，生活习惯这三方面下手，只要你养成了健康的饮食和生活习惯，保持适量运动，那么你的甘油三脂也会很快恢复正常的。

来源：老程健康谈

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