啥时候该防骨质疏松 怎样吃最补钙 一文全知道!(组图)
很多朋友们不知道自己是否有骨质疏松的风险，可以根据国际骨质疏松症基金会提供的骨质疏松症风险一分钟测试题，简单地自测一下。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.父母中一人有驼背？
3.实际年龄超过40岁？
4.是否成年后因为轻摔后发生骨折？
5.是否经常摔倒(去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒？
6.40岁后的身高是否减少超过3cm以上？
7.是否体质量过轻?(BMI值少于19kg/㎡)？
8.是否曾服用类固醇激素连续超过3个月？
9.是否患有类风湿关节炎？
10.是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？
11.女士回答:是否在45岁或以前就停经？
12.女士回答:除了怀孕、绝经或子宫切除外,是否曾停经超过12个月？
13.女士回答:是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？
14.男性回答:是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？
15.是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两)？
16.目前习惯吸烟，或曾经吸烟？
17.每天运动量少于30分钟(包括做家务、走路和跑步等)？
18.是否不能食用乳制品,又没有服用钙片？
19.每天从事户外活动时间是否少于10分钟,又没有服用维生素D？
上述问题，如果其中有一题回答结果为“是”，提示存在骨质疏松症的风险，可根据医师建议进行骨密度等检查。
其实，骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行，30岁前储存的钙量越多，30岁后能提供给机体的钙量自然也多。
正常的情况下，50岁以下每天要补充800毫克钙，50岁以上要补充1000毫克钙，孕产妇要补充1200到1500毫克钙。
关于饮食补钙，在一些常见的问题上，不少朋友们存在疑惑，下面我们一起看一下想补钙，到底该怎样选择食物。
蔬菜与牛奶那个更补钙？
由于饮食习惯和经济收入等原因，以往我们更多的是从植物性食物中获得钙质，不过，植物性食物补钙效果较差。
植物性食物补钙效果之所以差，主要有2个因素：1.大多数植物性食物含钙量少；
2.植物性食物中的钙吸收效果差。
所以，想要补钙，还是应该依赖动物性食物。其中，牛奶、酸奶和奶粉，都是上佳的选择。
奶粉和牛奶哪种更补钙？
牛奶和奶粉，从补钙效果来看，差异微乎其微，几乎可以忽略不计。
一些人存在乳糖不耐受的情况，饮用牛奶以后出现腹胀、腹泻等不适，这种情况下可以尝试一些去掉乳糖的奶粉，以免出现乳糖不耐受的情况。
不能喝牛奶的人要怎么办呢？
1.用少量多餐的饮食原则饮用牛奶。
2.用酸奶代替牛奶。
3.采用无乳糖奶粉代替牛奶。
最后提醒大家，补钙是基础，但是单纯补钙没有用，还要有维生素D（通过晒太阳、吃维生素D补充剂等）。还要有矿物质镁（吃坚果、肉类等），还要有维生素K（吃蔬菜、玉米、黄色的水果等），只有这些综合在一起，才能综合预防骨质疏松。
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来源：吃好每天三顿饭