不到40岁更年期提早报到？一张表自我检测更年期症候群严重程度
脑筋迟钝、疲倦无力、头发愈掉愈多，体重一个月胖5、6公斤，甚至焦虑、恐慌症发作？你可能不只是工作劳累，更年期也在提早报到。
36岁未婚的李小姐，就发现自己出现焦虑、忧郁的症状，还以为是在科技业担任主管的工作压力太大，造成自律神经失调。她四处求诊，吃了许多抗忧郁、抗焦虑的药物，却一直无法治本，还出现热潮红的现象。
直到抽血检验后，她才惊讶地发现，原来自己的卵巢已经接近功能衰退，雌激素明显下降。她从没想过，一直以为更年期还很遥远，月经的量和时间却开始减少，雌激素过低。吃了2个月的新一代荷尔蒙制剂配合血清素治疗法后，她仍然决定不再硬撑，辞去工作调养身体。
「过去是45岁以前叫做卵巢早衰，现在已经提早到40岁，全世界的标准都提早了，」一个月看诊超过400位更年期患者的台湾妇产身心医学会常务理事、咏美身心诊所萧美君观察，突如其来的情绪与症状波动让许多人无法接受，心理调适非常痛苦。
聪明的女生，小心雌激素过高
一般来说，女性的更年期症状会比男性明显，40岁开始卵巢功能逐渐衰退，50岁后雌激素分泌不足又不稳定，造成月经不规律，最终完全停经。漫长的更年期，短则2到3年，长则10到15年之久。
但愈来愈多女性，不到40岁就出现月经过少或停经超过4个月，抽血后滤泡刺激素两次都超过25 IU/L，才确诊为卵巢早衰，不只无卵可用，生育较为困难，也提早面临更年期。
从家族遗传、环境荷尔蒙、空气及饮食污染，到甲状腺疾病、经前症候群、产后焦虑及忧郁症等，都会造成更年期的症状提早出现，但压力造成分泌荷尔蒙的指令紊乱，影响自律神经失调也是一大主因。
一般来说，女性从40岁开始雌激素、血清素下降，是最容易感到忧郁，进入更年期的开端。但雌激素过高，也会产生经期混乱、头痛、疲劳、发胖等症状。
「我们门诊（雌激素）过高的，都是聪明的女生，」萧美君解释，通常学历愈高的女性，也容易出现雌激素冲高、波动较大的问题。
这群高学历、高成就的女性，时常因为工作压力大，忙到无暇注意自己的生理期不稳定，直到出现更年期症状才来求诊。
每个人的更年期时程、样貌都不一样，热潮红、皮肤老化、掉发、性欲降低等常见症状之外，倦怠、发胖、看似恐慌症发作的心血管收缩症状，都让许多女性无法继续工作，不得不改变生活方式。
怎么预防更年期提早报到，减缓身心不适？萧美君提醒，正确记录月经量与周期的变化，定期追踪妇科超音波都有帮助。如果工作轮班或压力造成作息不规律，也要注意自己是否有家族遗传、甲状腺疾病、忧郁症等危险因子。
除了身体上的变化，心理的调适更为关键。
曾出版《调整女性荷尔蒙的美丽餐食》的日本成城松村诊所院长松村圭子在接受《日经》采访时也强调，许多30多岁的女性，在工作、家庭、人际关系上全力以赴，往人生目标迈进，但「40岁开始，应该过着更适合自己的生活。所有的取舍都应该重视质多于量，转向一个更优雅的人生。」
「不要只在意自己在别人眼中看起来怎么样，更要思考自己的『快活』是什么意思，」他在接受《CREA》专访时解释，这是找回自己，为自己而活的最佳时机。
刚满49岁的萧美君，也是其中之一。
饮食、运动、规律生活，减缓更年期的冲击
中国医药大学医学系毕业的她，曾在加拿大McMaster大学及圣若瑟医院进行妇女身心研究，再回到林口长庚开设亚洲第一个妇女身心特别门诊。深耕这个领域超过20年的她，最近就在更年期的冲击下，开始调整生活。
两年前，正值台湾女性停经平均值47岁的萧美君，发现自己出现热潮红，全身燥热、皮肤泛红，甚至心悸胸闷。虽然一开始想靠荷尔蒙药物抑制症状、持续看诊工作，但她用药第一天就陷入忧郁，出现想死的念头。
「我不是这种人，怎么会有这种恐怖的念头？」她惊觉状况不对劲，趁着生理期前夕安排抽血，才发现自己雌激素冲破900，是正常值的近7倍，这才想办法应对更年期的出现。
她靠着新一代荷尔蒙制剂配合血清素治疗法的辅助，慢慢把雌激素降到正常范围，但更重要的是生活的改变。「因为没有本钱去挥霍了，荷尔蒙只会更乱，我这时候才下定决心改变，」她说。
长时间久坐看诊，也习惯熬夜的萧美君，就此开始加入健身房，用加强核心肌群的固定运动、12点以前入睡的规律，重新设计更年期的生活，代谢速度也开始有起色。
除此之外，瑜伽、太极等运动，都有助改善更年期的不适。以鱼、豆类、蔬菜、水果及橄榄油为主的地中海饮食，补充维他命B6、D3、钙片也有帮助。
东京医科齿科大学女性健康医学讲座教授寺内公一，就对《日经ARIA》强调，抗氧化食物可以减缓卵巢衰退，葡萄籽多酚就可以抑制热潮红、失眠等症状，其他如番茄汁、豆制品都有用。
一旦进入更年期，骨质密度也会降低，可以多晒太阳来补充维他命D，多喝牛奶、多吃鱼补充钙质，还有菠菜、花椰菜、橄榄油等补充维他命K，改善骨质密度，预防骨质疏松。
别乱补充雌激素
至于蜂王乳、胶原蛋白等营养品，萧美君也提醒，对于缺乏雌激素的女性也许有帮助，但雌激素已经过高的人，补充过度可能更加波动，增加乳癌、子宫内膜癌等风险，还是应该经过医师确认再使用。
V2ray翻墙服务-安全可靠经济高速无限流量
免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
来源：康健网