每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？

2023年10月04日 9:04 简体正体评论»

医学研究：坐着踮脚能减肥

坐着动动脚后跟就能减肥？

有这种好事？

发表在期刊《iScience》上一项研究发现，如果激活小腿上的比目鱼肌，即便坐着也能让体内糖类脂质代谢速度加倍。此外，被激活的比目鱼肌在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。

激活的方式很简单：坐着时，前脚掌不动，将后脚跟抬到极限，使小腿肌肉产生紧张拉伸感觉，然后将脚后跟放回地面，循环往复做这个动作，可以在数个小时内将局部的氧化代谢提升到很高的水平，科学家将该过程称为“比目鱼肌俯卧撑”。

如下图所示

需要注意的是，这项研究是让参与者踮脚三小时得出的结论，平时普通踮脚效果并不明显，减肥还是需要有耐心和恒心的。

但是

动总比不动好

别看只是一个很小的动作

在久坐亦或久站时

多踮踮脚

还有很多你意想不到的功效呢~

01促进血液循环，预防血栓

久坐或久立不动时，常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。

02锻炼膝关节肌肉力量，保护膝关节

坐在椅子上，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，缓慢放下休息，重复多次。这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损，增强膝关节稳定性。

03锻炼小腿肌肉及脚踝力量，预防跌倒

踮脚可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外的发生。

04拉伸肌肉，缓解颈肩腰背痛

两脚分开，与肩同宽，腰背挺直，胸廓张开，颈部后仰，双手从前向后摆动的同时做踮脚动作。北京中医药大学东直门医院骨科王逢贤医生推荐的这个“站立时小燕飞”踮脚动作，使得腰部、颈部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有效缓解颈肩腰背痛。

图为王逢贤医生在做动作示范

05舒缓双足脚趾，改善拇外翻

脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

总之

久坐、久站的时候

不妨踮踮脚~

来源：骨科大夫

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