每天堅持「踮腳」的人，身體會發生什麼變化？

2023年10月04日 9:04 簡體正體評論»

醫學研究：坐著踮腳能減肥

坐著動動腳後跟就能減肥？

有這種好事？

發表在期刊《iScience》上一項研究發現，如果激活小腿上的比目魚肌，即便坐著也能讓體內糖類脂質代謝速度加倍。此外，被激活的比目魚肌在代謝中還能降低血糖大幅波動，減少胰島素需求量，對預防糖尿病也有好處。

激活的方式很簡單：坐著時，前腳掌不動，將後腳跟抬到極限，使小腿肌肉產生緊張拉伸感覺，然後將腳後跟放回地面，循環往複做這個動作，可以在數個小時內將局部的氧化代謝提升到很高的水平，科學家將該過程稱為「比目魚肌俯卧撐」。

如下圖所示

需要注意的是，這項研究是讓參與者踮腳三小時得出的結論，平時普通踮腳效果並不明顯，減肥還是需要有耐心和恆心的。

但是

動總比不動好

別看只是一個很小的動作

在久坐亦或久站時

多踮踮腳

還有很多你意想不到的功效呢~

01促進血液循環，預防血栓

久坐或久立不動時，常踮踮腳，可使下肢血液迴流順暢，預防靜脈血栓。

02鍛煉膝關節肌肉力量，保護膝關節

坐在椅子上，將水瓶放於兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發力，緩慢放下休息，重複多次。這個動作可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負，減少膝蓋磨損，增強膝關節穩定性。

03鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，預防跌倒

踮腳可以鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡能力，預防跌倒、崴腳等意外的發生。

04拉伸肌肉，緩解頸肩腰背痛

兩腳分開，與肩同寬，腰背挺直，胸廓張開，頸部後仰，雙手從前向後擺動的同時做踮腳動作。北京中醫藥大學東直門醫院骨科王逢賢醫生推薦的這個「站立時小燕飛」踮腳動作，使得腰部、頸部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有效緩解頸肩腰背痛。

圖為王逢賢醫生在做動作示範

05舒緩雙足腳趾，改善拇外翻

脫掉鞋子，站立踮腳或者踮腳走路，幫助舒緩受累的雙腳，分擔腳上所承受的壓力，鍛煉足部肌肉力量，能夠對輕、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

總之

久坐、久站的時候

不妨踮踮腳~

來源：骨科大夫

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