这么【揉肚子】能够促消化、治便秘
作者: 李博
古语有云:“出入废则神机化灭”。意思是说,离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说,不能正常饮食和排泄,人的生命便无法维系。
然而,随着饮食结构的改变、生活节奏的加快,“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操,可家人之间相互按摩增进感情,也可自己操作!
准备工作
1.硬板床;2.平躺屈膝;
第一部分:腹部按摩
❶胃部按摩
●按摩点定位:左侧乳头直下,与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴。
●力度:腹部下陷3公分
●按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。
❷十二指肠和小肠按摩
●按摩点定位:肚脐
●力度:腹部下陷3公分
●按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟
❸阑尾、大肠和小肠按摩
●按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)
●力度:腹部下陷3公分
●按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,揉(也可震)5分钟。
❹升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩
●按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)开始
●力度:腹部下陷3公分
●按摩手法:从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5分钟。
第二部分:腹部运动
❶屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
●类似仰卧起坐
●速度不要太快
●起身尽量贴近腿部
●屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒
❷平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
●时刻保持小腿和创面平行
●缓缓放平双腿
●屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒
小提醒
这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”是按照消化道的解剖顺序进行按摩,利于健脾理气,从而增强胃肠动力,促进胃肠蠕动,使机体恢复自身节律。整套操做下来一共20分钟,认真做对于便秘、腹胀等身心疾病,都具有良好的效果。
🔥法国犹太老板:神告诉我们,只有一位中国人能救人类
🔥华人必看:中华文化的飓风 幸福感无法描述
🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
🔥探寻中华复兴之路,必看章天亮博士《中华文明史》
免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
来源:好大夫