学会这些小技巧，轻松与失眠说拜拜
失眠就像是一种无声的折磨。
夜间辗转反侧，思绪万千，
每一分钟都是煎熬，
身体疲惫不堪，大脑却无法停止思考。
白天昏昏欲睡，没精打采，
头昏脑胀，无法集中精力，
严重时，甚至影响日常的生活和工作。
什么是失眠？
失眠是指个体感到入睡困难或无法入睡、无法维持睡眠、早醒或睡眠质量下降，导致白天出现疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状，影响日常生活和工作的一种睡眠障碍。
根据症状的持续时间和频率，失眠可分为短期失眠、慢性失眠和周期性失眠。失眠的诊断需基于患者的主观反应和客观检查，以排除其他可能的身体和精神障碍的影响。
失眠有哪些类型？
失眠有三种类型：入睡困难、睡眠中途醒来和早醒。
入睡困难的患者可以尝试一些放松身心的方法，比如冥想、瑜伽等，来让自己更容易进入梦乡。
睡眠中途醒来和早醒的患者则需要控制情绪，避免熬夜和摄入过多的咖啡因等。
失眠可能会导致身心双重困扰。身体方面，长期的失眠会使身体机能下降，免疫力降低，甚至引发各种疾病。心理方面，失眠会导致情绪异常波动，焦虑、抑郁等心理问题也会随之而来。
如何摆脱失眠？
非药物治疗
这是治疗失眠的第一选择，包括改变睡眠环境、保持规律的睡眠时间、减少咖啡因的摄入等。
改善睡眠环境，保持卧室安静、温暖和舒适，还可使用睡眠面罩和耳塞等帮助自己更好地入睡。此外，保持规律的睡眠时间和建立健康的生活习惯，避免太晚睡，也不要过早起，保证生物钟正常运转。
药物治疗
如果失眠情况非常严重，则需要考虑进行药物治疗。目前常用的失眠药物主要分为以下几类：催眠药：包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、三环类抗抑郁药等。这些药物通过调节神经系统的化学物质改善睡眠。
镇静药：包括苯巴比妥类、苯醇胺类、氯丙嗪等。这些药物能产生镇静催眠的作用，但其副作用较大，使用时需注意剂量与时间。
非处方催眠药：包括盐酸苯海拉明等。这些药物通常用于轻度的失眠，使用时需要注意剂量与时间。
需要注意的是，药物治疗存在一定的副作用，如头晕、嗜睡、精神不集中、记忆力下降等。因此，在使用药物治疗失眠时，应在医生的指导下进行，严格按照药品说明书的建议进行用药，定期复诊，及时调整药物的剂量和种类。
小技巧
除了上述的治疗方法外，还有其他的小技巧。
比如，睡前喝杯热牛奶。牛奶含有一种叫做色氨酸的物质，可以让人更容易进入梦乡。
热水泡脚或者来个舒适的香氛浴，这些都有益于放松身心，更易入睡。
温馨提醒
如果您正遭受失眠或睡眠相关问题的困扰，建议及时就医，以便准确诊断病因，并接受有针对性的治疗。也可预约挂号咨询我院神经科专科门诊——“睡眠门诊”，以获得专业的诊疗服务。
请不要过于担心和焦虑，只要找到适合的治疗方法，失眠也是可以治疗的。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，不过度使用药物，摆脱失眠的困扰，享受美好的睡眠并非难事。
记住，良好的睡眠是健康的重要保障！
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来源：中山大学孙逸仙纪念医院