學會這些小技巧，輕鬆與失眠說拜拜
失眠就像是一種無聲的折磨。
夜間輾轉反側，思緒萬千，
每一分鐘都是煎熬，
身體疲憊不堪，大腦卻無法停止思考。
白天昏昏欲睡，沒精打采，
頭昏腦脹，無法集中精力，
嚴重時，甚至影響日常的生活和工作。
什麼是失眠？
失眠是指個體感到入睡困難或無法入睡、無法維持睡眠、早醒或睡眠質量下降，導致白天出現疲勞、注意力不集中、情緒波動等癥狀，影響日常生活和工作的一種睡眠障礙。
根據癥狀的持續時間和頻率，失眠可分為短期失眠、慢性失眠和周期性失眠。失眠的診斷需基於患者的主觀反應和客觀檢查，以排除其他可能的身體和精神障礙的影響。
失眠有哪些類型？
失眠有三種類型：入睡困難、睡眠中途醒來和早醒。
入睡困難的患者可以嘗試一些放鬆身心的方法，比如冥想、瑜伽等，來讓自己更容易進入夢鄉。
睡眠中途醒來和早醒的患者則需要控制情緒，避免熬夜和攝入過多的咖啡因等。
失眠可能會導致身心雙重困擾。身體方面，長期的失眠會使身體機能下降，免疫力降低，甚至引發各種疾病。心理方面，失眠會導致情緒異常波動，焦慮、抑鬱等心理問題也會隨之而來。
如何擺脫失眠？
非藥物治療
這是治療失眠的第一選擇，包括改變睡眠環境、保持規律的睡眠時間、減少咖啡因的攝入等。
改善睡眠環境，保持卧室安靜、溫暖和舒適，還可使用睡眠面罩和耳塞等幫助自己更好地入睡。此外，保持規律的睡眠時間和建立健康的生活習慣，避免太晚睡，也不要過早起，保證生物鐘正常運轉。
藥物治療
如果失眠情況非常嚴重，則需要考慮進行藥物治療。目前常用的失眠藥物主要分為以下幾類：催眠葯：包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類、三環類抗抑鬱葯等。這些藥物通過調節神經系統的化學物質改善睡眠。
鎮靜葯：包括苯巴比妥類、苯醇胺類、氯丙嗪等。這些藥物能產生鎮靜催眠的作用，但其副作用較大，使用時需注意劑量與時間。
非處方催眠葯：包括鹽酸苯海拉明等。這些藥物通常用於輕度的失眠，使用時需要注意劑量與時間。
需要注意的是，藥物治療存在一定的副作用，如頭暈、嗜睡、精神不集中、記憶力下降等。因此，在使用藥物治療失眠時，應在醫生的指導下進行，嚴格按照藥品說明書的建議進行用藥，定期複診，及時調整藥物的劑量和種類。
小技巧
除了上述的治療方法外，還有其他的小技巧。
比如，睡前喝杯熱牛奶。牛奶含有一種叫做色氨酸的物質，可以讓人更容易進入夢鄉。
熱水泡腳或者來個舒適的香氛浴，這些都有益於放鬆身心，更易入睡。
溫馨提醒
如果您正遭受失眠或睡眠相關問題的困擾，建議及時就醫，以便準確診斷病因，並接受有針對性的治療。也可預約挂號諮詢我院神經科專科門診——「睡眠門診」，以獲得專業的診療服務。
請不要過於擔心和焦慮，只要找到適合的治療方法，失眠也是可以治療的。保持良好的睡眠習慣，避免熬夜，不過度使用藥物，擺脫失眠的困擾，享受美好的睡眠並非難事。
記住，良好的睡眠是健康的重要保障！
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來源：中山大學孫逸仙紀念醫院