比瘦瘦针有效 医激推餐前吃2物 助减重又不掉肌肉
医师建议在用餐前，先吃蛋白质与膳食纤维，有助提升饱足感与减重。（示意图，Shutterstock／达志）
打瘦瘦针减重，近来很夯，但不少人打完后又复胖。对此，减重医师萧捷健表示，关键在于饮食习惯没有改变，建议若要打针减重，不如在餐前吃蛋白质与膳食纤维，除能带来饱足感，又不怕掉肌肉，更有利于调整体态与促进健康。
萧捷健在脸书粉专PO文表示，有些减重学员尝试过打瘦瘦针减重，食欲虽然降低了，但是饮食放的比以前还开，蛋白质吃的更少，肌肉流失得一塌糊涂，停止打针后，由于肌肉量太少，代谢变慢，体重反弹得比以前更多，关键在就于饮食习惯没有改变。
萧捷健指出，最近有一对减重夫妻，在他的指导下，用餐前先吃20克的蛋白质，与10克的膳食纤维，先生的体脂率从29%，渐近降到24%，太太也从31%下降到26%，两人都超开心的，而且他们完全没有使用瘦瘦针。
萧捷健指出，与其依赖打针，吃对才是王道，建议餐前补充下列2种两类食物，就能带来一样的饱足感，渐近减重，又不怕掉肌肉。
■20克蛋白质：当摄取足够的蛋白质，氨基酸会进入血液，启动肌肉蛋白质的合成。同时，淀粉被消化成葡萄糖，与氨基酸一起送入肌肉细胞，为肌肉的生长提供能量和材料。
■10克膳食纤维：膳食纤维能减缓淀粉的吸收速度。研究发现，每摄取10克纤维，就能稳定饭后数值，避免剧烈波动，让葡萄糖乖乖地存到肌肉里。
萧捷健指出，用餐前吃完上述2样后，每餐再搭配掌心大小的瘦肉或鸡蛋、豆腐等蛋白质，蔬菜能吃就吃，再挑选健康的原型淀粉，就能在未刻意节食、也没有大量运动下，维持良好的体态。
