睡不够，感冒几率多4.5倍！强免疫从睡好开始，睡觉前5件事最关键
作者： 新聞中心蔡經謙
忙碌的生活中，有些人得要熬夜上班工作，有些人白天太忙只好牺牲睡眠时间来追剧，也有些是焦虑压力大导致睡眠品质差、整晚都睡睡醒醒。以往我们知道睡眠不足会影响精神、还容易胖，有研究还显示，睡不好还可能让感冒的风险大增4.5倍，原因与你的免疫力息息相关！
睡眠不足免疫力下降，感冒风险增4.5倍！
日本早稻田大学睡眠研究所所长西多昌规医师指出，长期睡眠不足会使免疫防御系统的威力变弱，导致身体无法有效抵御细菌和病毒。有动物实验发现，实验鼠持续2、3周不睡觉，全身器官遭到细菌感染而死，换成人类世界的名词就是最终因“败血症”死亡，足以见得睡眠对免疫系统的重要性。
充足睡眠能促进分泌生长激素、褪黑激素等贺尔蒙，也可以活化免疫细胞（如T细胞）的活性，增强对抗病毒的能力，如果免疫系统正常运作，在面对病毒侵犯时更有望无症状地“全身而退”。美国加州大学旧金山分校也曾经发表一项研究，让164名被隔离在旅馆5天的受试者接触鼻病毒，并记录他们的睡眠时数，结果发现，平均每个晚上睡不到5个小时的人，更容易出现感冒症状，感冒风险是睡超过7小时者的4.5倍。
5个方法还你一夜好眠！睡前1分钟“学兔子”有奇效
与其到处寻觅各种强身保健品，不如找回健康的睡眠，才是最天然的免疫补品！日本睡眠学会专家阪野胜久医师表示，改善睡眠品质的重点在身心放松、让自律神经达到平衡状态能“各司其职”，同时控制好外界刺激，不要妨碍睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌。试试以下5个方式，睡饱精神好不再遥不可及。
睡前3小时避免进食：晚餐太晚吃会让消化系统持续运作，影响内脏休息，也会增加胃食道逆流风险。
准备睡觉先关灯：睡觉时记得无论是桌灯还是手机萤幕的光线，都可能干扰褪黑激素分泌，打乱睡眠节律，妨碍入睡且睡眠品质差，不容易熟睡到天亮。
打造舒适的睡眠环境：准备良好的卧室环境，例如使用遮光窗帘、隔绝噪音、保持舒适的温度和湿度。
睡前1小时泡澡：泡澡除了可以有效放松身心，还可以预先提升核心体温，届时核心体温慢慢下降，也能自然诱发睡意。
睡前1分钟练习瑜珈兔子式：短短1分钟的瑜珈兔子式就有帮助入睡的效果！借由伸展放松颈部，同时刺激头顶“百会穴”，可以促进血液循环，帮助血流通畅、改善睡眠品质。
【瑜珈兔子式教学】
跪坐在地，双手、额头轻轻接触地面。
抬高臀部，以双手支撑在头部左右两侧，让头顶触碰地板以刺激百会穴。
稍微前后左右摇晃，伸展后颈，深呼吸5次。记得动作要轻柔，千万不要对颈部施加过大压力。
行有余力的话，进阶动作还可以把双手在身后交扣，肩胛骨向内收，双手笔直抬起，反复5个深呼吸，再放下双手，臀部坐回脚尖即完成动作。
良好的睡眠品质，不只是增强免疫力，还有助于改善全身的身体机能。从今天开始实践这些简单的小技巧，享受一夜好眠、天天精神饱满更健康！
原文引自：睡不够，感冒几率多4.5倍！强免疫从睡好开始，睡觉前5件事最关键