糖尿病别喝含糖饮，医公开5种控糖饮料反而改善高血糖：黑咖啡是第3名
台湾是饮料王国，但大量糖分就怕喝出三高问题，也让有高血糖或糖尿病的人对含糖饮料却步三分。不过，就算要喝饮料也还是有相对健康的选择，例如日本内科名医五藤良将就严选5款可以帮助血糖稳定的饮品，其中黑咖啡位居第三名，一起来看看是什么控糖饮料在日本专家眼中摘下冠军！
提醒大家，这仅是日本专家分享有助控制血糖的替代饮品，不具任何治疗效果，若有血糖问题或本身是糖尿病患者，务必配合医师处方服用药物、遵照医嘱调整饮食运动等生活习惯，搭配每天持续血糖监测，而非依赖或误信偏方，以免造成反效果喔！
各式醋饮中含有醋酸，能缓和肠胃活动、抑制糖分吸收，苹果醋中还含有“咖啡酰槐糖”的成分，可以让吃下肚子的“双糖”比较难被人体分解吸收，从而有减肥降血糖的效果。
营养师黄君圣就曾在YouTube频道《黄君圣Sunny营养师》中实测，把20ml苹果醋兑水调制成300ml醋饮，让有糖尿病的爸爸边喝醋、边吃吐司，结果发现饭后血糖确实较稳定！
第四名：乌龙茶！去油抗氧化、三高族群也适合
乌龙茶含有聚酯型儿茶素（Theasinensin）等多酚类，具有很好的抗氧化作用，保护血管、有助抑制血糖上升。
中医师周宗翰曾以中医角度介绍，乌龙茶属于半发酵茶、属性不寒不热，温温喝最好，饭后1小时喝乌龙茶可以去油解腻，有助减少糖分和脂肪吸收，也适合糖尿病等三高族群饮用！
第三名：黑咖啡！增加胰岛素敏感度、降糖尿病风险
五藤良将医师推荐早上喝杯黑咖啡！因为咖啡中含有能抗氧化的“绿原酸”与咖啡因，二者相辅相成，能加强预防血糖上升的效果，荷兰有研究指出，长期喝咖啡能增加胰岛素敏感性，1天喝3～4杯咖啡（每杯100mg咖啡因）有望减少25％糖尿病风险。
不过，早上要喝咖啡也要记得睡好睡饱、先吃点东西垫垫胃再喝喔！因为一篇发表于《英国营养期刊》的期刊发现，如果“睡不饱”的早上空腹喝咖啡，身体处理血糖的能力会低一半。
第二名：桑叶茶！中医推“桑叶枸杞茶”稳血糖
大家可能比较少听到“桑叶茶”，五藤良将医师说明，桑叶茶含有生物碱成分，可以抑制双糖分解为单糖，借此延缓身体吸收葡萄糖的速度，有降血糖的效果。
周宗翰中医师也曾分享，喝“桑叶枸杞茶”能帮助稳定血糖，方法很简单，只要500ml白开水煮滚后加入30g桑叶与10g枸杞，小火煮半小时即可，也因为桑叶茶属于没有咖啡因的饮品，比较不担心影响到睡眠。
第一名：绿茶！儿茶素抗氧化，一天6杯降33％糖尿病风险
五藤良将医师最推荐的控糖饮料就是绿茶！因为绿茶除了多酚类、单宁酸、维生素C等营养丰富，还有大量的儿茶素，带来抗氧化、抑制血糖上升的效果；有研究发现，一天喝6杯绿茶的人，比起完全不喝绿茶的人，得到糖尿病的几率少了33％之多！
绿茶的好处和控糖效果，一直以来受到不少专家的认证，像是肥胖研究专家孙崇发过去在著作中指出，绿茶的营养成分可以帮助清除糖化自由基，让老化的胰脏新生、分泌胰岛素，制造优良的胰岛素接受器，帮助血糖稳定。
来源：早安健康