降血糖“甩手功”还能这样做！强化上下肢肌力、控糖逆转胜
对于血糖控制，饮食之外最重要的就是运动，但适合做什么运动呢？知名物理治疗师简文仁最近上节目分享一招甩手功“加强版”，只要把甩手动作配合反复前后踮脚，就能降血糖、锻炼肌肉，而且动作很简单又有好效果，熟龄族、银发族也能练！
“甩手功”加强版，提高热量消耗、降血糖、练肌力！
我们的胰岛素就像“血糖搬运工”，帮我们把血中的葡萄糖搬到需要能量的细胞里，所以运动消耗能量可以帮助降血糖。中医师周宗翰就推荐，大家常听到的甩手功或平甩功，也是提高运动量、降血糖的方式之一，“我们手部有大肠经、心经、肺经等许多经络，多做甩手动作可以帮助调节身体循环！”而且活动身体时会产生激素，使代谢稳定、维持胰岛素分泌平衡，避免胰岛素阻抗等血糖控制问题。
让人惊喜的是，甩手功还能再强化！物理治疗师简文仁在健康节目《医点不夸张》推荐一招“甩手功加强版”，简单来说就是搭配“踮脚尖”及“踮脚跟”，比普通站着不动的甩手功更加强下肢、上肢力量的训练，如此运动量更大、消耗热量更多！
节目中同台的肝胆肠胃科医师钱政弘也认为，这样踮脚尖的动作除了训练小腿肌肉、还能刺激骨头分泌骨钙素，由于骨钙素会刺激胰岛素分泌，可望带来降血糖效果！
【甩手功加强版：甩手＋踮脚】
先以一般的甩手功开始甩起。
手往下甩时，踮起脚尖，脚跟抬高。
手往上甩时，踮起脚跟，脚尖朝天。
可一边甩一边，一边将膝盖蹲低，搭配踮脚运动增加负荷、锻炼肌肉；无法蹲太低，也可抬手时将双手高举过头、甩下，加强甩手强度。
踮踮脚尖、敲敲脚跟，活化“骨钙素”抗失智、防骨松
就算没有搭配甩手功，光是踮脚尖这个动作分泌“骨钙素”，对身体带来的好处也受到不少专家的认可。
日本医学博士太田博明就认为，骨钙素可以活化全身脏器，所以除了改善血糖问题，还能改善认知机能，对胰脏、肾脏、大脑、心血管都有好处，平时只要评估自身体力、确认环境安全无虞的情况下，扶著墙壁或家具垫脚尖3秒再放下，甚至用脚跟敲敲地板，就有刺激骨钙素释放的效果。
骨科医师蔡凯宙也在其诊所网站卫教文章中提到“踮脚尖、脚跟着地、翘起脚尖”的好处，因为这些动作能刺激足部跟骨，震动的力量经过脊椎传遍全身，对预防全身骨质疏松也很有效！同时这也是一种平衡感训练，能锻练关节协调度、预防跌倒，并训练到胫后肌、比目鱼肌、胫前肌、伸趾长肌等下半身肌肉，增强行走能力，对熟龄族来说是简单又重要的运动方法喔！
来源：早安健康