改善血液循环，90％小毛病不药而愈！2招轻松提升“血流力”
你的血液循环好吗？血液流动不顺可不只是小问题，还可能增加血栓与心血管疾病风险！不妨先透过自我检查表了解自己的血液循环健康度，日本知名柔道整复师暨针灸师冢田真也分享，只要透过简单的运动与营养补充，就能有效促进血液循环，身体90％的小毛病都有机会自然改善！
增加血液循环9成毛病都改善！血液循环好不好一表自检
血液循环负责输送氧气与养分至全身各器官，当循环不好，这些养分供应不足，就可能造成手脚冰冷、代谢下降，更增加耳鸣、高血压、心血管疾病、关节炎等大大小小的问题。
日本知名针灸师冢田真也认为：“改善血液循环，9成的不适都有机会缓解！”他自己就是过去被诊断出心脏病，为了扭转健康问题才开始正视生活习惯的调整，因而对于改善血液循环有深刻的体悟，他特别提醒，不要因为身体微小不适“看似无碍”就放任不管，甚至自认很健康而忽略健康检查及健康管理的重要，否则等到出了问题，才发现麻烦大了！
但是肉眼看不到血管的流动情形，要怎么知道自己的血液循环好不好？对此，冢田真也分享一份“血液循环不良征兆”的检查表，让大家可以初步自我评估，以下征兆若符合一项，代表要注意血液循环不佳的问题，若符合两项以上，很可能是血液循环恶化的征兆！
【血液循环检查表】
和以前相比，最近比较难入睡
手脚冰冷
手脚麻木
肩颈僵硬、头痛
腰痛或膝盖疼痛，让走路变得困难
心情低落、或无法有正向的情绪
倦怠、疲惫无力
容易抽筋
傍晚时总是明显水肿
食欲下降
常被说气色不佳
在家就能做！2个超简单运动促进血液流动
想改善血液循环，需要重新检视生活习惯，尤其建议从运动、饮食做起，并持之以恒才有效！
首先，冢田真也强调，如果想多多活动身体、促进血液循环，其实不必上健身房，两个简单的运动方法，在家追剧、休息时就能完成！
翘脚转脚踝：坐在椅子上，把脚踝放在大腿上，慢慢转动脚踝。这个动作能改善脚趾、小腿的血液流动；另外，按摩小腿、刺激肌肉，也可以促进血液回流。
日常健走：我们的小腿又有第二心脏之称，能帮助下半身的血液回流至心脏，提升全身血液循环，所以日常中多多走路也很重要！试着刻意增加每天的步行时间吧，例如散步到便利商店购物，或是下班提前一站下车，善用零碎时间提升运动量，善用小腿这个“第二心脏”，帮助血液回流！
用吃的也有用！5大营养素助攻、提升“血流力”
除了运动，还可以摄取有助血液循环的营养素，加强提升“血流力”！冢田真也建议，日常饮食中可多补充以下5种食物，并遵循“先吃菜、再吃肉、最后吃淀粉”的顺序，稳定血糖、保护血管，确保血液循环更顺畅喔！
EPA：例如鲭鱼、沙丁鱼等青背鱼类，都有丰富EPA，有助降低三酸甘油脂，维持血液流动顺畅，更是日本诸多专家票选出“预防心血管疾病”最强食材之一！
维生素E：杏仁（扁桃仁）、酪梨、橄榄油富含的维生素E，具有抗氧化作用，能扩张微血管、促进血液循环、预防血栓与动脉硬化。
姜辣素：生姜中的“辣味成分”姜辣素，在加热后会转变为姜烯酚，能促进血液循环、温暖身体、保暖抗虚寒。日本营养师今井真理子推荐，可将约80克生姜泥与200ml味醂混和煮5至8分钟，就能自制出姜泥调味料，搭配蔬果、地瓜、甚至加入热豆浆里享用，很百搭又美味！
酸性食物：柠檬、柑橘类富含柠檬酸，能防止血液变黏稠、消除疲劳；黑醋则含有助制造一氧化氮的精氨酸，可以促进血管扩张。
槲皮素：洋葱、青花菜、绿茶富含槲皮素，能改善胆固醇，由于洋葱皮上的槲皮素最多，将洋葱皮泡茶饮用，对于提升血流力也很不错！
来源：早安健康