上了年纪，补充这4种营养元素，老了不发愁！哪些食物可以补充？
衰老是一种什么样的感觉？精神状态下降？运动能力下滑？皮肤变得皱褶，充满了岁月的痕迹？
衰老，其实是身体状态全方位的变差，而且目前为止没有逆转的可能。但，同样是上了年纪的八十岁老人，有的人还能经常跑跑步，而有些老人却在ICU中摇摇欲坠，为什么差别这么大？
医生认为，保养身体、补充营养元素很重要，不想老了身体差，要重点补充这4种营养元素，那么可以多吃哪些食物呢？
人体衰老的三个阶段，要多注意
如何判断一个人是年轻还是衰老了呢？目前主要的理论是，细胞端粒的活跃程度是判断一个生物是否年轻的重要指标。细胞端粒的每一次分裂就会减少一点，如果有一天细胞端粒不会分裂了，那生物的生命就走到了尽头。
人的细胞端粒的分裂次数只有50-60次，次数用尽后，就是和这个世界说再见的时候，像癌细胞为什么可以无限生长下去？就是因为癌细胞的细胞端粒具有无限分裂、修复的能力。
那这些影响具体是如何体现出来的？科学家找到了三个人生中最敏感的时期，人的衰老、蛋白质、细胞端粒变化有直接、清晰的联系。
第一个是34岁。很多人表示，过了30岁以后，整个人的体能、精神状态、脑力活动都有了明显的退化，其实这个时间应该是34岁以后，这是人第一个衰老的转折点。
过了这个年龄段的人，记忆力和协调能力会不断下降，骨质开始流失，肺活量也不断下降，再加上工作压力、人际关系，人的衰老速度会呈直线速度上升。很多慢性病如高血压、糖尿病、肥胖症，也大多是在这个时候出现的。
第二个是60岁。这个时候的人正处于更年期末期，而且正在面临赋闲在家的情况，在心境和生活上会发生翻天覆地的改变。
就好像你原来很充实，但是突然之间闲下来了，你会感到无比的空虚，这些因素也往往会造成衰老速度加快，而且心脏衰老、消化能力下降、免疫功能下降，身体的自由基数量增多，皮肤皱纹变多、精神状态、体能进一步下滑，这时衰老的速度又会提升一个档次。
第三个是78岁。人到了78岁，可以认为三分之二的腿已经迈进了棺材，大多数老人到这个时候已经步履蹒跚，甚至有些老人已经出现了老年痴呆症、健忘症、视力严重下降的问题。这是因为此时的细胞端粒分裂到达了最后的阶段，再接着衰老下去的话，可能就到死亡了。
这时患者的心血管变硬变脆、认知功能出现了不可逆转的退化、心理上开始变得自卑、保守、以自我为中心。
三个时间段是老人衰老最快的时候，如果能早点补充营养，就能延缓衰老，老了也不至于得很多老年病。
要提前补充的4种营养元素，告诉你具体吃什么
营养元素是人体必须的物质，维持人体正常的新陈代谢和生殖生长，而营养元素的不足恰恰是人体快速衰老的问题之一，而及时补充营养元素，有助于延缓衰老，老了不发愁。
1、锌元素
从幼儿，到青少年，再到壮年乃至老年，锌元素都是非常重要的元素。举个最简单的例子，锌元素是生殖发育最重要的元素，男性身体如果缺乏锌元素，那么很可能会出现女性化、无精症、不育症等问题。如果缺锌比较早，男孩子会出现第二性征发育迟缓、青春期发育滞后的问题。
老年人缺锌最大的表现，就是伤口的愈合缓慢、经常性腹泻、容易感染等，这种时候需要适当摄入“精瘦肉”、“海产品”、“谷物”、“大豆类”等食物。
2、维生素B
B族维生素是人体所需的微量的元素，维生素B6、B12、B9等对人都具有非常重要的作用，如果人过度缺乏维生素B族，可能会出现“巨幼红细胞性贫血”、“老年痴呆”、“发育迟缓”等问题，老年人缺乏的话会感到异常疲惫、食欲减退等症状。
维生素B族富含在肉类、蔬菜类、水果类、家禽类、卵类食物当中，有需要的朋友可以适当增加这些食物的摄入。
3、铁元素
人体中含量最高的金属矿物质元素就是铁元素，它广泛存在于血液、肌肉当中，铁元素缺乏会出现“缺铁性”贫血的问题，这是老年人贫血病的主要原因，缺铁性贫血的表现为面色苍白、食欲不振、精神萎靡等症状。
4、钙元素
钙元素的重要性应该不用过多赘述了吧，大家应该也听得快起耳茧了。钙离子缺乏的主要表现是晚上会抽筋、骨质疏松、掉牙、四肢肌肉无力等症状，如果要补充钙离子可以适当摄入乳制品、肉类、钙片、坚果等食物。
以上四种可以提前补充，但一般不需要首先通过生物制剂补充，只要均衡饮食，你自然会充分摄取其中的营养元素。
对抗衰老，我们能做些什么？
目前看来，衰老依旧是神秘的领域，尽管科学家已经揭开了它的部分面纱，但它还是犹抱琵琶半遮面，那么作为普通人的我们又该如何抗衰老呢？或者说能做些什么抗衰老呢？
首先，改善饮食结构。像烧烤、油炸、香煎的食物都有诱发炎症、氧化作用的能力，因此我们应当减少这些不健康膳食的摄入，可以适当摄入一些具有抗氧化能力的食物，比如蓝莓、柠檬等。
其次，不过度运动。运动曾被人当做延缓衰老最有效的方式，但是，也有很多科学家提出过反对意见，他们发现人一旦过度运动，体内的氧化反应就会加剧，自由基的产生就会成倍，人就会快速衰老。
所以，对老年人来说，适度运动才是真正适合的。
第三，管理好情绪。影视剧上表现得“一夜白头”，是真的有可能发生的。当一个人情绪过度悲伤或者忧愁的时候，就会提前触发衰老。比如一位每天开心的人和一位每天忧愁的人，二者年纪相仿，但是看上去的状态却天差地别。
关于衰老的问题，医生懂得的也非常浅陋，但医生会将有利于帮助大家延缓衰老的知识，分享给大家，希望能对热爱生活的你有所帮助。
全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
?探寻中华复兴之路，就看章天亮博士《中华文明史》
免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
Wise国际汇款汇率好费用低-可汇到银联支付宝微信
来源：呵护健康卞医生