飯後1小時 這九件事都別做
飯後不要立即吃水果。（圖片來源：pixabay）
俗話說“飯後百步走，活到九十九”、“飯後一支煙，賽過活神仙”。但是，飯後散步、飯後抽煙這些都是極不科學的。飯後9大禁忌快一起來看看。
錯誤1
飯後立即吃水果
水果甜點（圖片來源：pixabay）
很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。
時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因
食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響。因此，吃水果最好是在兩餐之間，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。
錯誤2
飯後喝濃茶
喝茶（圖片來源：pixabay）
很多人愛喝茶，吃飯時候喝口茶似乎真的很愜意。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常不健康的行為!
後果
消化不良，缺鐵性貧血。
原因
飯後喝茶會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養成分的吸收。如茶葉中含有茶鹼，茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶鹼同時存在時，吸收率明顯下降。
茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。
方法
1.吃飯時應配有湯和水
這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
2.飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
3.餐前空腹喝水是指早、中、晚三餐之前約一小時，應該補充一定量的水。因為食物的消化是靠消化液來完成的，飯前飲水後，水只在胃內停留2~3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。
錯誤3
飯後吸煙
“飯後一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。
後果
損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因
研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支煙的總和。
方法
最好是戒掉抽煙的不良習慣，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。
1.煙中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，平日多喝茶有益健康。
2.維生素C對提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。平時多食用蔬菜可以提高免疫力!
因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有效的解除輸氧障礙，故應適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤。
5.多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
錯誤4
飯後立即散步
飯後百步走（圖片來源：PxHere）
現象
中國有兩句老話，一句是“飯後百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯後不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢?
後果
“飯後百步走”導致消化不良。
原因
對有些人來說，“飯後百步走”，非但不能“活到九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。
方法
1.飯後百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。
2.飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘。
3.不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態。運動後不經過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
錯誤5
飯後放鬆褲帶
現象
很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!
後果：胃下垂。
原因
吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。
方法
吃撐了你就慢慢走。人在吃的過飽、吃撐著了以後會有四種動作：躺著、慢走、坐著、趴著。
1.平躺帶來的危害可能比靜坐還要大,因為過飽飲食後,胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現嘔吐，所以靜卧也不是一個很好的選擇。
2.趴著會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食後，覺得胃脹的時候，趴下並不好。
3.慢走可以有助於胃部運動，讓胃儘快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐後慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物儘快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。
錯誤6
飯後唱卡拉OK
KTV唱歌（圖片來源：pixabay）
現象
近年來不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意，但是，您知道嗎?吃飽就唱，可是很傷身的!
後果
消化不良，胃腸不適。
原因
民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。
方法
建議飯後1小時再去K歌。
專家說，吹奏樂器的人在吃飽後吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，並會影響健康。建議飯後1小時再去K歌。此時胃裡的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先”熱身”。
錯誤7
飯後開車
汽車（圖片來源：pixabay）
現象
很多人都知道酒後不能開車，但是您知道飯後也不宜開車嗎?
後果
注意力不夠集中
原因
飯後立即開車容易發生車禍。
1.吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去。
2.飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發事故。
方法
飯後1小時再開車更安全。
錯誤8
立即上床
床（圖片來源：pixabay）
現象
飽食後犯困
後果
消化不良、促使肥胖、可能導致中風。
原因
因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，入睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人肥胖。
方法
飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
錯誤9
立即洗澡
現象
俗話說“飽不剃頭，餓不洗澡”，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間。
後果
消化不良
原因
洗澡會促使四肢皮膚血管擴張血液彙集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能。若經常飯後洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導致冠心病者發生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯後1～3個小時洗澡比較適宜。
來源：中華網健康頻道