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男人是一個家庭的“主心骨”，只有健康長壽，才能更好地呵護家人、孩子。在各種慢性病蔓延的當下，男人如何才能守住健康?專家表示，只要護好5個部位，男人將一生長壽。

護肝——少喝酒

對肝臟傷害最大的就是酒精。

研究發現，每天攝入160克以上酒精者，10年內發生脂肪肝的幾率達90%以上。

因此，想要保護肝臟，首先就要戒酒。

除少量紅酒，啤酒和白酒都盡量別喝。

另外，還要保證飲食健康。每天攝入一定量的維生素和蛋白質，能延緩肝臟老化，加強肝臟細胞的解毒能力。

補腎壯陽——多吃藍莓

英國腎臟研究中心發現，每天堅持喝2升的水，得腎病的幾率會降低8成。

另外，研究人員還建議男人多吃藍莓，因為它能抑制細菌在膀胱組織附著。

中醫認為，腰為腎之府，適當對腰部進行按摩，可緩解腰背酸痛的癥狀。

具體做法是：掌心搓熱後，放至兩腰部，上下推動，慢慢加速，直至有熱感即止，早晚各一遍。

躲開肺癌——果斷戒煙

吸煙是肺癌的最主要誘因，只要你戒煙，不管早晚，都能降低患肺癌風險。

研究顯示，30歲以前戒煙，肺癌風險能降90%;戒煙5年後，患口腔和食管腫瘤的風險也會降低一半。

另外，多吃堅果也能護肺預防肺癌。

保護前列腺——多吃蔥蒜

美國癌症研究院有一項研究顯示，與幾乎不吃蔥蒜的人相比，每天攝入10克以上蔥蒜的人患前列腺風險低50%。

此外，每天喝一杯紅酒也能降低男性患前列腺癌風險。

護好結腸——多吃膳食纖維

生活中威脅結腸健康的因素主要有：大量攝入肉食、缺乏運動、膳食纖維攝入過少。

因此，減少肉食、增加蔬果的攝入，對保護結腸意義重大。

另外，粗糧中含有豐富的膳食纖維，也能促進腸胃蠕動，保持腸道健康。

建議大家少吃精製米，可以在做飯時加一些粗糧，這樣不僅味道更豐富，營養也更全面。

生活中含有豐富的膳食纖維的食物有：白菜、蘿蔔、芹菜、小米、燕麥、大麥等。

增加運動也能促進腸道蠕動，避免食物在腸道停留過久，最好選擇瑜伽、散步等有氧運動。

來源：健康網