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1.睡前生氣

睡前生氣會對身體產生非常大的危害。睡覺前發怒，使人的心跳頻率加快，呼吸變得急促，以致短時間難以進入睡眠狀態。

2.睡前吃太多

中醫講“胃不和則卧不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會加重脾胃負擔，擾動脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點吃，七八分飽，清淡一些。

3.睡前喝茶、喝咖啡

睡前不宜吸煙、飲濃茶或咖啡等，咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，不易入睡。還會導致夜裡尿頻，影響睡眠。

4.枕頭太高/太低

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

5.蒙頭睡覺

《千金要方》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長壽”，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。而蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。

6.喝醉入睡

睡前喝酒會降低睡眠質量。酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題，繼而影響白天的精神狀態。睡前飲酒還會使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

7.帶妝、戴飾物、穿胸罩睡覺

睡前不卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，有損容顏。睡前最好摘下飾物，讓皮膚得到休息，利於血液循環。女性的胸罩也要摘掉，避免乳房長久受壓，淋巴迴流受阻。

8.戴活動假牙睡覺

一旦發現假牙鬆動應及時到醫院處理，不要勉強戴著，晚上睡覺前一定要將假牙取下。

隨著年齡增長，口腔內牙槽骨逐漸萎縮變形，假牙很可能鬆動，一旦誤吞，若假牙嗆入氣管則可能導致窒息死亡;如果不慎發生食道穿孔，易引起縱隔感染;如果假牙掛在胃腸黏膜上則需要手術，假牙的金屬鉤可導致腸穿孔。

9.睡前劇烈鍛煉

睡前不宜從事劇烈運動，以免擾動陽氣，宜做一些舒緩的活動如散散步，為入眠做好準備。另外，長時間看場面激烈的影視劇、球賽，或者夜生活過於豐富，都會影響睡眠。

10.濕發睡覺

濕著頭髮睡覺，會讓毛髮一直處於“寒冷”狀態，類似“傷寒”的慢性消耗性疾病會使毛球色素細胞不再生長發育，導致頭髮喪失了分泌黑色素的能力，進而阻礙黑色素顆粒形成，引起頭髮變白的現象。

來源：家庭醫生在線