這10種病都犯在一個「飽」字上!
飽食過度百病生!很多疾病都犯在一個“飽”字上。例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓……都與飲食無節制有密切關係。
目前,無論是在中醫還是西醫的觀點中都明確指出:飲食有節,不宜過飽,是健康身體的前提之一。
長期飽食危害大
1、加快衰老
過量飲食後,大量血液集中胃腸系統時間過長,使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝,患老年痴呆症的時間會提前。
2、肥胖多病
暴食的“三高”食物使營養過剩,極容易患上肥胖症,並誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。
3、影響心臟功能
吃太飽,膨脹的胃容易使橫膈上移,影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質,代謝需氧量會大大增加,也使心臟負荷水平大幅度增加,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。
4、加重腸胃負擔
如果胃裡面一直裝著滿滿的食物,胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液,長期以往會破壞胃黏膜屏障,引發胃糜爛、胃潰瘍
5、老年痴呆
人飽食後,大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大,促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足,最終導致腦萎縮和腦功能退化。
日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年痴呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。①
6、急性胰腺炎
吃的太飽,會增加胰腺負擔,致使胰液分泌多、胰管不通暢,易誘發急性胰腺炎。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、癌症
日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。
9、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。②
10、影響兒童大腦發育
吃太飽會導致大腦的供氧、供血不足,總是這種狀態,就會變“笨”,影響兒童大腦發育!
4招學會少吃1按時吃
想要控制飯量,一定要保證按時吃飯,一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯,很容易吃超了。
2慢點吃
一口飯最好咀嚼20次以上,老年人則應咀嚼30到50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,可以幫助食物消化。③
3先吃素
有肉有菜的情況下,先吃蔬菜,主食盡量多選一些粗糧雜豆,在胃部會佔據一定的空間,這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強,你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了,但是又不會增加太多熱量。
4吃點粗
可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥,雜糧纖維素豐富,同樣的一碗體積,熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感,但熱量遠沒有大米飯那麼高。
來源:健康時報