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現在有一個奇怪的現象，就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人，三伏天反而比比皆是。為何會如此？有個原因是，空調環境，讓人熱天該出汗時，卻因空調而導致汗液揮發不出來，造成外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。濕邪堆積，造成陽氣虛衰，讓人生病。很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病等，甚至惡性腫瘤，這些病也都跟濕邪、痰濕有關。但我們現在又離不開空調環境，那怎麼辦？有氧運動，主動出汗！

1、天熱出汗是淺表層出汗

伏天天氣熱，總是讓人大汗淋漓的，不過，這可是被動出汗哦。

何為被動出汗？

研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，這時的出汗為被動出汗。

人體有個體溫調節中樞，當外界溫度過高時，當人感覺熱時，就會刺激皮膚表面的溫覺感受器，然後通過神經系統傳給下丘腦。通過在下丘腦的體溫調節中樞的調節，使皮膚的血管舒張，血流量增大，使汗液的分泌量增多，散熱量增加，從而保持體溫的相對穩定。

人體的汗腺是分布於皮膚真皮內的一種分泌腺，有一長的導管將分泌物（汗）引向皮膚表面。

排汗蒸發的過程是：①汗腺分泌汗液；②汗液傳至皮膚表面；③汗珠分布在毛細孔之間，皮膚表面形成汗液層；④汗液蒸發。

這種被動出汗，是“淺表層排汗”。

2、運動出汗是深層出汗

運動時的出汗，是主動出汗。

血液在體溫調節中有重要作用。血液的組成部分，約佔90%的是水分,而水有調節體溫的作用。因為水的蒸發數值大，每毫升水的蒸發熱約為579.5千卡，故人體只要蒸發少量的水即可散發大量的熱，以維持人體一定的體溫。

人體在正常代謝過程中，各組織器官都要產生一定的熱，代謝過程中所產生的熱能，為血液中的水分所吸收，使體溫不至於顯著升高。

其中骨骼肌是人體最重要的產熱器官。安靜時，骨骼肌產熱僅佔全身的20％；人體運動時，這個比例便大幅度上升；劇烈運動時，骨骼肌產熱可高達人體總產熱量的90％以上。

當新陳代謝的產熱量，高於向環境的散熱量時,人體開始排汗。其過程是這樣的——

人體在運動過程中，產熱量大增，血液循環加快，帶走大量熱量。而此時，通過下丘腦的體溫調節中樞的調節，皮膚的血管舒張，血流量增大，帶走體內大量熱量的血液流經體表時，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出，能帶走人體的一部分熱量，也能在其蒸發時給人體降溫，從而保持體溫的相對穩定。

因此說，運動出汗，是“深層出汗”。

在運動過程產生的“深層出汗”，對機體有什麼好處？

3、深層出汗可排除體內寒邪

主動出汗，有利減病增壽，為何這樣說？

在《靈樞·天年》文章中，黃帝問大醫歧伯“有人不能壽終而死的原因”。歧伯回答：“薄脈少血，其肉不實，數中風寒……故中壽而盡也。”其中“數中風寒”便是早亡的一個重要原因。所以，要健康，要長壽，就要善於“避寒”與“驅寒”。

人經過秋天的涼，冬天的寒，春天的濕，身體的陽氣被壓抑已久，並累積了許多寒濕之氣。在三伏天時，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內寒濕之邪的大好時機。但是，如果用空調，就錯過了這大好時機。

而做有氧運動主動出汗。“主動出汗”是深層出汗，可帶走鬱積體內的寒濕之邪。

4、主動出汗是人體內部大清掃

“主動出汗”是深層出汗，血液從人體深處帶出體內的鉛、訁思等致癌物質與其他有毒物質和廢物，以及體表的毒素污物，通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，這就是為什麼當人體運動出汗後，會感到神清氣爽的根本原因。

5、天天主動出汗有利降低血壓

堅持體育鍛煉，保持每天最少主動出一次汗，對治療高血壓也有好處。

高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制，而出現的一種“血壓高”現象，而適度運動的主動出汗，卻正好可以擴張毛細血管，加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。

再則，運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應三伏天高消耗的需要。通過運動，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生。

6、還能促進呼吸及消化器官功能

促進呼吸系統功能：

伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，此時運動能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

促進消化系統功能：

人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。同時，伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。

7、適度運動到微微出汗即可

但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動出汗，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。

如何做才好呢？

項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。

補水；既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。

中老年人呢？

老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。因此說，中老年人的運動更要注意“適度”！

其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的！

現在仍堅持跳廣場舞的朋友，一定不要讓自己過於疲乏無力，若影響食慾和睡眠，那就是過度了！

來源：揚子晚報