中國第一致死病就是它…每21秒就有一人因它死去
中風（pixabay）
其實，預防中風並不難，因為多數人的中風病都是自己造成的，卻從來沒想過去預防。一定要記住這些方法，別為自己和家庭帶來悲劇！
這個病，確實為人們所熟知，且致死率很高。它就是腦卒中，我們通常稱之為——中風。中風這個病，對每個人都很“公平”，不論你性別如何、年齡如何，它都對你一視同仁，說發生就發生。
中國大陸官方發布的《中國卒中流行報告》提供的結論：在中國大陸，每21秒就有一人死於卒中。
所以，中國大陸第一致死病——卒中，並不是空口無憑的。但更令人覺得悲哀的是，這種病明明有九成的發病概率是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身體而已！
預防中風，我們應該怎麼做？
首先我們要明確，中風的危險致病因素都有哪些：
人身體的行為因素：不健康的飲食習慣，愛抽煙愛喝酒，身體素質不高缺乏鍛煉，愛發脾氣易怒等。
身體的代謝因素：三高明顯，膽固醇高，身體臃腫肥胖，收縮壓高等。
生活環境因素：空氣質量差，污染嚴重等類似的情況。
其中，個人的行為因素占引發中風的因素比例最高。但幸運的是，這一部分因素也是我們最好控制的。行為因素基本分為日常生活習慣和飲食習慣兩大類，做好這兩方面，就能有效抑制卒中的發生。
霧霾中的上海（pxhere）
“保命食譜”來一份
除了生活習慣要更加健康外，飲食習慣也不容小覷。吃得對、吃得好，也可以大大降低罹患中風的概率。在這裡為大家整理了一份預防中風的食物清單，一定要收好！
葉酸和鈣都不能少
補鈣很重要，但是補葉酸也同樣重要。
為什麼中國人腦中風的發病率比歐美人高出3至5倍來？
中國人身體中的葉酸含量要比歐美人少很多。有研究表明，體內葉酸含量較少的人明顯是腦中風發病的高危人群！
牛奶（pixabay）
葉酸有很好的改善血管皮內功能的作用，用來預防冠心病或者慢性心腦血管疾病是最好的選擇之一，所以也可以讓我們腦中風發生的幾率變小很多。
雞蛋，中風的剋星
不要小瞧這個我們生活中最不起眼的食物，它所含有的營養物質是很多食物不能比的。對預防血管病變的好處更是數不勝數。
其中最直觀的結果就是，《美國營養學院學報》研究證明，吃一顆雞蛋，患中風的風險就能降低12%哦~
早餐（pixabay）
橄欖油是好東西，千萬別浪費
多吃點用橄欖油做的涼拌菜，味道清新營養豐富，減脂維持身材還能保持身體健康。
並且，如果你在做菜的時候經常選擇用橄欖油來烹制食物，那麼你比那些不用橄欖油烹制食物的人，患中風的風險小了41%！
橄欖油（pixabay）
全穀物，中風見它繞道走
英國阿伯丁大學調查研究顯示，每天吃3份全穀物的人，血壓就會下降，收縮壓更會下降。而血壓下降，也就說明中風的致病危險小了，患病的概率自然也就小了。
全麥（pixabay）
魚
雖然我們倡議少吃點肉，但是很多人離開肉不行。既然如此，不如多吃點健康美味的魚肉？
魚肉對我們的血管不會造成負擔，只要你不用過量的油烹制的話。而每周吃魚可以超過五次的人，中風概率將會降低53%；即使是一周只吃一次魚，中風概率也可以降低20%。
吃魚防中風的原因是什麼？
魚類中含有Ω-3脂肪酸，可以幫助我們減少血小板的粘性。而大部分的中風就是因為血液粘性太大，血液凝塊引起。魚肉可以防止血液凝固，自然就能夠預防中風。對中老年人尤其有效！
魚（pixabay）
喝綠茶
綠茶有抗氧化的功效，而其內的鞣酸和維生素E對增強血管壁的彈性作用很大。一個又薄又破的血管壁，是很容易引起中風的。而彈性好有厚度的血管壁，就不會有這種危險。
綠茶（pixabay）
蔬菜水果多吃一些
多吃些番茄和蘋果，其他你愛吃的水果和蔬菜都可以。
蔬菜水果一定要吃，果蔬對於改善微血管功能，降壓降脂有很大用處，這些對於預防中風都是很有用的。
市場里的蔬果（pixabay）
來源：丹東1017車友會