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現代人普遍用眼過度，常有眼睛過勞和眼睛疾病年輕化的困擾！且除了眼睛乾澀、發癢外，往往也伴隨有頭頸部酸痛的癥狀。日本頭薦骨治療師表示，用眼過度之所以容易連帶引發頭痛，是因為眼球定在同一角度，會使頭蓋骨、頸部肌肉緊繃所致。因此，適度按壓眼窩、頭部的頂端關節2部位放鬆頭頸肌肉，就是不錯的改善方式！

眼疲勞、頭痛上身？現代人過度用眼是主因

雖然，絕大多數的人都知道，想要避免眼睛疲勞發生，關鍵在於儘可能降低對3C商品的依賴，多從事戶外休閑活動；不過，對於工作離不開電腦、手機螢幕的上班族來說，實際執行起來難度卻相當高。難道，就沒有別的方法能幫助舒緩眼睛疲勞、頭頸部酸痛的發生嗎？

日本頭薦骨治療師吉田篤司在其著作《頭薦骨按摩自療法》一書中提到，長時間使用電腦，視線會膠著在固定的位置，使眼球內部的“睫狀體”肌肉緊繃。持續緊繃即會壓迫到眼球，造成睫狀體緊繃，進而使眼睛後方用來驅動眼球的眼肌、眼窩筋膜僵硬。同時，過度低頭的動作，更會對頸部肌肉帶來負擔。

眼睛疲勞怎解？達人傳授2招“頭薦骨按摩法”輕鬆改善

想要消除眼睛疲勞，改善頸部僵硬、疼痛，必須先改善眼窩、頸部的緊繃狀態。其中，適度進行下列2招“頭薦骨按摩”，藉此調整緊繃的眼窩筋膜、睫狀體，以及頭後小直肌，就是相當好的緩解方法：

將手指中指貼在右頰骨上，再貼上食指與無名指；左手四根手指則貼在額頭右側，但是度可以碰到眼皮。以貼合的手指舒展皮膚，導往易動的方向。（圖片／世茂出版提供）

★舒緩眼窩

將手指中指貼在右頰骨上，再貼上食指與無名指；左手四根手指則貼在額頭右側，但是度可以碰到眼皮。以貼合的手指舒展皮膚，導往易動的方向。若手指貼合所施加的壓力與方向正確，很快就能夠像流水般，將皮膚拉展開來。這時對眼球造成的壓力，就會隨著舒緩的動作減輕。

作用：

透過舒展眼窩皮膚的動作，能夠幫助減鬆開緊繃的眼窩筋膜、睫狀體，減少眼球承受的壓力，自然能幫助緩解眼部酸痛不適。

舒緩內側的頂端關節，可改善頭部與頸部的接合狀況，伸往脊椎的硬膜流動也會獲得改善，進而引起眼球的反射作用。（圖片／世茂出版提供）

★舒緩內側的頂端關節

將左右手中指插入頭髮中，再貼住頸部後側的凹槽，日本又稱其為“盆之窪”。這時雙手的中指會上下排列，請先讓左手中指在上，右手中指在下。由於“盆之窪”深處有第一節頸椎，頭部與第一節頸椎的接合處只略高於盆之窪幾公釐。

因此，將中指貼合處往上移動幾公釐，就能摸到內側的頂端關節，並對準位置。內側的頂端關節具有“頭後小直肌”，這是左右對稱的三角形肌肉。接下來，要舒緩的就是這部分的筋膜。

左手中指往左，右手中指往右，緩緩移動皮膚，完成後再互換方向，重複數次。在腦中想像頭後小直肌的畫面。就能感受到這部分的筋膜以獲得舒緩。不過，要注意的是，操作過程應該要謹慎，切勿強力按壓。

作用：

舒緩內側的頂端關節，可改善頭部與頸部的接合狀況，伸往脊椎的硬膜流動也會獲得改善，進而引起眼球的反射作用。

【小叮嚀】：

吉田篤司提醒，頭薦骨按摩是一種自我開發，不是用來治病的方法。若有疾病問題，或是癥狀遲遲未得到緩解，仍要積極就醫、釐清病因才對。且為避免過度施力，建議最好自行親手操作較安全。另外，身體經不起疼痛及體力明顯較差者，更要酌量操作。尤其是，輕觸就會疼痛，或有顱內出血問題的朋友，更要加以避免。

來源：華人健康網