喜歡熬夜？你熬的不是夜 是命！
早睡早起，拒絕熬夜——馬克肯米爾《癌症獨白》
現代社會人已經養成了不熬夜就枉為現代人的生活觀念，尤其是都市人，可是你知道嗎？你熬的不是夜，是命！
不管你是主動熬夜（吃雞、王者），還是被動熬夜（加班、應酬），這都不是借口。沒了身體健康，你的這些借口都會不攻自破。
一、睡得不好，百病叢生！
1、誘發猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於緊張狀態，不斷會分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，甚至誘發心源性猝死。
2、癌症風險增加
睡眠不足會導致人體內分泌系統紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
3、容易肥胖易得糖尿病
另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患2型糖尿病的幾率。
4、導致高血壓
發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行了5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。
5、易神經衰弱
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足的人交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以發揮正常的功能，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。
6、易老年痴呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
7、突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
8、免疫功能失調
長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。
9、毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
二、想早點入睡，為你支招7個技能！
1、早上運動
早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡；然而喜歡晚上運動的人要注意了，研究表明晚上運動並不利於睡眠，反而會影響入睡。
2、喝茶、粥
①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進睡眠。
②取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。
3、手指梳頭
在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。
4、晚餐記住77原則
①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；
②吃7分飽就好。
5、點按湧泉助睡眠
先將腳心搓熱，然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助於睡眠。
6、泡泡腳
水要快淹沒膝蓋；水溫要足夠熱；耐受為宜;按摩十個腳趾；要泡到身體微微出汗。此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。讓整個身體里的血液循環更加順暢。
7、睡前兩小時別玩手機
不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。
來源：健康160資訊網