最愛吃零食怎麼辦？營養師：零食也可以吃出健康 關鍵要做對
日常生活中，總是能夠出現在人們視野的，那就是各種各樣的零食，在工作需要休息的時候吃，在餓了的時候吃，在想吃的時候吃等等時刻，都可以成為我們吃零食的時間。
這也正是應了“民以食為天”這句話。可隨著養生健康知識的普及，零食成為了很多人的攻擊對象，說零食各種不健康，甚至是還能夠成為誘發各種疾病的危險因素。
實際上，零食有那麼多種，有不好的零食，當然也有對健康有益的零食，營養師彭鑫蕊今天就和大家說說怎麼吃零食會健康，關鍵是要做對。
我們先看下哪些零食要少吃？
零食太多種類了，多的我們數上都很費勁，但總歸我們經常吃是有那麼幾類，如膨化食品、餅乾、火腿腸、麵包甜點、糖果等。對於這樣的食物，首先我們可以直接的從食物後面配料表上，得到我們需要的健康信息。
從食用的油上來看，很多的食物都會選擇氫化植物油、棕櫚油，這樣的油特點是含有豐富的飽和脂肪酸，且後面還會用到大量的調味料，如糖、鈉，還有一些防腐劑、甜味劑等等，這也造就了各種零食的不同口感。
對於這些食物，大家要選擇熱量低，含糖、鈉少的食品，且在吃的時間點上最好不要選擇飯後，或者是晚上睡覺前，容易有增加肥胖的危險。
更建議大家選擇在上下午加餐的時候，吃一些低熱量的零食，可以緩解我們的飢餓感，因為這樣的零食熱量高，如果在一天內食用健康的標準是別超過全天熱量的10%。
當然，如果你實在是挑選不上的話，不妨吃些新鮮的水果，在加餐的時候食用，不僅可以解決你的飽腹感，還可以給機體提供更好的營養，對健康是有益的。
哪些零食是屬於健康的零食呢？要做對了。
堅果、乳製品是非常好的零食，堅果每天的臉要達到25g-35g，也就是一小把堅果的量，堅果中的不飽和脂肪酸成分，對保護體內的高密度脂蛋白以及降低低密度脂蛋白有好處。
是適合人們每天都要吃的健康食材。除了堅果，還有乳製品，如非常常見的酸奶、牛奶，每天喝一袋牛奶再加上一小杯的酸奶，在給機體供給鈣的上面，會付出很大的貢獻。
可以在維護我們骨骼健康的同時，減少骨質疏鬆的發生概率，對健康有益。
來源：騰訊網