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日常生活中，总是能够出现在人们视野的，那就是各种各样的零食，在工作需要休息的时候吃，在饿了的时候吃，在想吃的时候吃等等时刻，都可以成为我们吃零食的时间。

这也正是应了“民以食为天”这句话。可随着养生健康知识的普及，零食成为了很多人的攻击对象，说零食各种不健康，甚至是还能够成为诱发各种疾病的危险因素。

实际上，零食有那么多种，有不好的零食，当然也有对健康有益的零食，营养师彭鑫蕊今天就和大家说说怎么吃零食会健康，关键是要做对。

我们先看下哪些零食要少吃？

零食太多种类了，多的我们数上都很费劲，但总归我们经常吃是有那么几类，如膨化食品、饼干、火腿肠、面包甜点、糖果等。对于这样的食物，首先我们可以直接的从食物后面配料表上，得到我们需要的健康信息。

从食用的油上来看，很多的食物都会选择氢化植物油、棕榈油，这样的油特点是含有丰富的饱和脂肪酸，且后面还会用到大量的调味料，如糖、钠，还有一些防腐剂、甜味剂等等，这也造就了各种零食的不同口感。

对于这些食物，大家要选择热量低，含糖、钠少的食品，且在吃的时间点上最好不要选择饭后，或者是晚上睡觉前，容易有增加肥胖的危险。

更建议大家选择在上下午加餐的时候，吃一些低热量的零食，可以缓解我们的饥饿感，因为这样的零食热量高，如果在一天内食用健康的标准是别超过全天热量的10%。

当然，如果你实在是挑选不上的话，不妨吃些新鲜的水果，在加餐的时候食用，不仅可以解决你的饱腹感，还可以给机体提供更好的营养，对健康是有益的。

哪些零食是属于健康的零食呢？要做对了。

坚果、乳制品是非常好的零食，坚果每天的脸要达到25g-35g，也就是一小把坚果的量，坚果中的不饱和脂肪酸成分，对保护体内的高密度脂蛋白以及降低低密度脂蛋白有好处。

是适合人们每天都要吃的健康食材。除了坚果，还有乳制品，如非常常见的酸奶、牛奶，每天喝一袋牛奶再加上一小杯的酸奶，在给机体供给钙的上面，会付出很大的贡献。

可以在维护我们骨骼健康的同时，减少骨质疏松的发生概率，对健康有益。

来源：腾讯网