堅持的鍛煉的人長壽了嗎？怎麼樣鍛煉才有利於身體健康？
健身運動鍛煉已成為全城熱門話題，有的人是為了追求馬甲線、A4腰、人魚線、蜜桃臀等，而有的人則是為了能夠長壽，那麼那些堅持的鍛煉的人長壽了嗎？怎麼樣鍛煉才有利於身體健康？
堅持的鍛煉的人長壽了嗎？
國外的一項研究發現，每天跑步10分鐘，能預防多種慢性疾病，且發病率大大低於不運動人群。美國《體育醫學》也表明，每天堅持跑步，壽命會更長，且比普通人長20年！體育鍛煉具有增強身體的免疫能力、促進新陳代謝率、保持體重預防肥胖、改善心腦血管狀況、增強心臟功能等作用。所以，鍛煉是有利於長壽的。
當然，想要長壽，不能只依靠運動，日常生活中也應避開不良的生活習慣，早睡早起，不熬夜，合理的飲食，不酗酒不抽煙。如果患有疾病的患者，應該積極接受治療，根據醫生的指導，按時吃藥。
怎麼樣鍛煉才有利於身體健康？
1、動作的正確性。有很多人是為了發朋友圈而運動，他們往往會因為拍好看的照片而忽略了動作的準確性，如不注意，很容易拉上肌肉、弄傷筋骨。而且錯誤的動作，並不能帶來效果。如果是老年人，建議選擇強度比較低的運動，例如打太極、散步、慢跑等，比較不容易拉傷。如果是年輕人，可以在健身教練的指導進行體育鍛煉，若是通過網上某些健身教程，則不要完全信奉，因為只通過文字和視頻，是無法完全將其轉化為自己的內容，所以要可以不斷去完善。
2、有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動能增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝、提高心肺的耐力、防止骨質流失、增強大腦皮層的工作效率、緩解身體的衰老速度。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。如果想通過健身減肥的人群，則可以先做無氧運動再做有氧運動，這樣能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量，達到瘦身減肥的效果。
3、選擇適合自己的運動。由於每個人的身體狀況、年齡、生活、工作都不一樣，因此，要選擇適合自己的鍛煉方式是非常重要的。想要抗高血壓可以選擇散步、游泳、騎自行車等；游泳、滑雪、爬山、拳擊適合減肥人群；跳繩、踢毽子等具有健腦作用。大家要根據自身的情況選擇運動方式，千萬不要過量。
來源：天天養生