頸椎保健操十四式
頸椎病的病變是難以逆轉的，但是可以做些預防措施以避免它繼續惡化。
頸椎病是由於長期從事低頭工作，使椎間盤發生退變，產生骨質增生、韌帶鈣化，直接和間接地刺激或壓迫頸神經根、椎動脈、交感神經、脊髓，而使頸椎病發作、外傷和局部受寒等，常為本病的誘因。頸椎病的病變是難以逆轉的，但是可以做些預防措施以避免它繼續惡化，不妨試試下面幾套保健操：
後頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼近胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次。
肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
摩面：兩手中指貼近鼻樑旁，並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重複上述動作，共12次。
梳頭：雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
搓頸：以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆12次，兩手交錯各搓揉一遍。
旋頸：即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。
甩手：即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放鬆。反覆做4次。
左右擺動：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
需要注意的是整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3~5次，多者不限，只要持之以恆，對頸椎疾患的防治會大有益處。
來源：中醫中藥網