減肥 干就完了！但是 如果運動過量…嗝～
“三月不減肥，四月徒傷悲”
“五月不減肥，六月徒傷悲”
“七月不減肥，八月徒傷悲”
“一直不減肥，一直徒傷悲”
說到減肥，兩大核心招數
一是節食，每天只吃水果蔬菜。
二是運動鍛煉，有氧、無氧運動。
但是……
當抵擋不住美食的誘惑，
只能把希望寄托在運動上，
美女帥哥們就開始瘋狂運動，
為了釋懷那強烈的負罪感，
猛然加大運動量。
然後……
切記：運動過度……..嗝兒~
輕則肌肉拉傷、關節磨損
中則橫紋肌溶解症，急性腎功能衰竭
重則心臟驟停、當場猝死
第一種：輕則肌肉拉傷、關節磨損
第二種：運動性橫紋肌溶解症，
導致急性腎功能衰竭
運動性橫紋肌溶解症患病人群以青年為主，
多見於平常缺乏體育鍛煉，
身體素質較弱，在身體不適情況下
進行短時間高強度的劇烈運動者。
運動過量時肌細胞會發生破裂，
細胞內的肌紅蛋白會大量釋放到血液中，
肌細胞釋放出大量的鉀離子引起高鉀血症，
嚴重時可致心臟驟停危及生命。
第三種：重則心臟驟停、當場猝死
大家在跑步過程中，會出現所謂的“極點”：
心率加快、胸悶、呼吸困難、窒息感、
頭暈眼花、面色蒼白、噁心、嘔吐等，
經過專業訓練的人很容易挺過去，
不經常跑步的人容易在“極點”發生意外，
發生運動性猝死。
如果在運動過程中，
遇到參加者發生運動性猝死，
該怎麼辦呢？
施救者讓患者躺平，馬上通知急救部門
馬上做心肺復甦
儘快使用AED進行除顫。
感覺運動過度時，我們該怎麼做？
1、採用按摩、超聲脈衝波治療、抗炎藥物、中藥等緩解延遲性肌肉酸痛。
2、適量減少運動量，延長休息時間，增加睡眠時間。
3、必要時停止訓練重新安排計劃，並多泡溫水浴、進行康復理療。
4、病癒後恢復訓練時，要根據身體的感覺逐步增加運動量。
Tips:
運動需要每天堅持，並非越累越好
循序漸進，量力而行
希望大家在今年都是可以減肥成功!!
來源：急救醫生賈大成