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經常性的運動可以讓身心保持健康的狀態。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人越來越會保養了，上了一定年齡，頭髮白了，沒關係，染一下，一頭烏黑的頭髮保證讓你年輕好幾歲，也有些男性，因為保養的好，看上去，還真的看不出年紀有多大，不過，生老病死是自然規律，沒有人能逃脫的了歲月的痕迹。

即便你染髮，學著做各種保養，試圖讓自己更加年輕，但有些痕迹卻難以避免。

男性開始衰老身上4個部位常常會變大

1、頸圍

男性開始衰老，頸圍常常變大。很年輕的時候，不僅身材保持的好，而且男性睡覺幾乎不會打鼾，隨著年齡的增長，衰老會讓男性的脖子越來越粗、越來越短，睡覺的時候鼾聲如雷，很容易出現呼吸睡眠暫停綜合症。

2、腰圍

腰圍變大預示男性開始衰老了，有經驗的人，判斷一個男性年齡多大，往往首先看肚子，這是因為隨著年齡的增長，睡眠質量會變差，所以腹部的脂肪也會堆積的更厲害，再加上年齡越大，鍛練的強度也會減弱，缺少運動，酗酒，不注意飲食等，這些最終都可能會導致腰圍增加。

3、心臟

男性開始衰老的時候，心臟也常常會變大。心臟變大不是一個好現象，無論是右心室肥大還是左心室肥大，或是整個心臟都擴大，心臟擴大提示著心功能的異常，很多人體檢心電圖或心臟彩超或胸片的時候，發現心臟增大，即便沒有癥狀，也應該重視，這不僅是衰老的標誌，也是冠心病來臨的徵兆。

4、前列腺

前列腺變大也是許多男性開始衰老的徵兆，有人會問，有什麼方法能夠避免前列腺增大嗎？事實上沒有，醫生說，前列腺增生是所有衰老的男性都無法逃脫的一個魔咒，只是有的人嚴重，有的人不嚴重而已。

一般來說，45歲以後，男性的前列腺即可發生增生，年齡越大，增生現象越嚴重，前列腺增生，最典型的表現就是前列腺體積增大，同時伴有排尿困難，夜尿次數增多，55歲以後，不僅會前列腺增生，前列腺癌的發生率會升高。

延緩衰老的方法

1、鍛煉身體

經常性的運動可以讓男性的身心保持健康的狀態，緩解緊張情緒。

2、控制好腰圍

男性可以多吃一些粗糧，以及魚、蝦、核桃、羊肉等食物。（圖片來源：Adobe Stock）

盡量不要吃高糖類、高油脂及高鹽的食物，可以多吃一些粗糧，以及核桃、羊肉、魚、蝦等。另外，也多吃含有維生素的蔬菜和水果，能夠清除身體裡面的氧化物，從而延緩衰老。

3、預防慢性疾病

男性朋友平時一定要預防各種慢性疾病，比如冠心病、糖尿病等，因為這些疾病會加重更年期的到來，一旦發現慢性疾病應該及時進行治療。

來源：營養師王丹