久坐20年 死亡風險翻倍
根據2019年世界心臟病大會上提交的一份前瞻性隊列研究，與身體有持續活動的人相比，久坐20年的人過早死亡的風險是其兩倍。
來自挪威科技大學的Trine Moholdt博士表示：「我們的研究表明，為了最大化身體活動對健康的益處，防止過早的因心血管疾病死亡，你需要繼續鍛煉身體。即使之前從沒怎麼動過，也可以在日後進行體育鍛煉來降低風險。」
該研究評估的時間長達22年。其它大多數研究在調查身體活動與壽命之間的聯繫時，只詢問參與者平時的鍛煉強度一兩次，然後就跟蹤幾年觀察變化。但實際上，每個人進行體力活動的意願和強度是會隨著時間和年齡變化的，因此研究這種隨著時間推移而改變的體力活動與未來的死亡風險之間的關係就更加重要。
該研究邀請了挪威20歲及以上的幾乎全部居民參加1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年這三個時間段的追蹤調查，研究人員分別在這幾個時間點詢問他們的活動頻率和時長。
共有23146名男女性的數據納入了此次分析。研究人員將體力活動分為不動、中等（每周少於兩小時）和和高強度（每周兩小時以上）。參與者們根據他們的活動水平被分成不同的小組。
研究人員還使用了挪威居民死亡原因登記表將參與者的體力活動數據與2013年底之前的死亡信息相關聯，並將每一個小組的死亡風險與參照組（運動量高的人）進行比較，最後根據已知的影響因素如體重指數、年齡、性別、吸菸、教育程度和血壓等，對數據分析進行了調整。
在1984-1986年和2006-2008年兩次調查里長期久坐沒活動的人，死亡的可能性比對照組高了2倍，死於心血管疾病的風險則高了2.7倍。而持續有適度活動的人，死亡、和因心血管死亡的風險則分別是高出了60%和90%。
Moholdt博士指出，成年人需要明確他們應有的運動量，即每周150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。
但她補充道：「要強調的是，即使低於該建議的水平，有進行體力活動對健康也有好處。每個人應根據情況進行個性化的活動，所有能讓你提高心率、呼吸加快的運動都可以。」
「做你喜歡的活動，自然地融進日常生活里，」她繼續說道，「例如去超市的時候步行而非開車，下了地鐵後不坐電扶梯，改走樓梯。」
對於那些在兩次調查之間改變了分組的人，即運動量從不動變成高的人，其死亡率風險則介於持續活動和持續久坐的人之間。相對而言，那些從高運動量變宅的人和數次調查中都長期久坐的人的死亡風險則彼此相似。
「數據表明，以前宅也可以現在變得活躍，越快活動起來就能越快看到積極的結果，」Moholdt表示，「鍛煉的益處不僅在於防止過早死，還包括對器官和認知功能的正面影響。」
AD：搬瓦工官方翻牆服務Just My Socks，不怕被牆
來源：蝌蚪五線譜