睡醒後感覺更累了？比失眠更可怕的是：你被「垃圾睡眠」感染了
每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？
有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種被科學家認為的「垃圾睡眠」，比失眠還可怕！
你的睡眠時間合格嗎？
作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則：根據研究報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。
研究同樣表明，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。
睡太少不益於健康，睡太多也不可以。
曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。
你的睡眠是「垃圾」嗎？
「垃圾睡眠」與「垃圾食品」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了「垃圾」的行列。
1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2、強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，但是這個時間「點」總在調整；
3、自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
「垃圾睡眠」影響大腦「排廢」
眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。
最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。
也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。
如果睡眠質量不佳，則會影響大腦「排出廢物」，人也會越來越遲鈍。
「垃圾睡眠」是人類的健康殺手
近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被「垃圾睡眠」困擾的經歷。
除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……「垃圾睡眠」對我們身體健康所產生的危害，比我們想像中還要更嚴重。
特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適癥狀會隨著時間而加重。
優質睡眠什麼樣？
優質睡眠的標準很簡單：
1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；
2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；
3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。
最佳睡眠時長
睡眠在「時間」上是有一定的健康標準的，
1~12個月嬰兒為14~15小時;
1~3歲幼兒為12~14小時;
3~6歲兒童為10~12小時;
7~12歲兒童為10~11小時;
12~18歲青少年為8~9小時;
18~65歲成人為7~9小時;
65歲以上為7~8小時。
如何才能睡個好覺？
睡不好的原因多種多樣，但有調查表明，大概90%都是心理上、精神上的壓力造成的。所以想睡個好覺，要從心理調節入手。
那麼，能不能有一種方法，每天20分鐘的訓練就可以改善睡眠呢？
有！這是中醫能達到的調理。
睡眠是大腦的意識休息、潛意識活躍的狀態，一個人睡不好，恰恰是因這兩種狀態的紊亂。
免費安卓翻牆APP、Windows翻牆:ChromeGo
AD：搬瓦工官方翻牆服務Just My Socks，不怕被牆
來源：大醫本草堂