多吃豬肝、枸杞能明目？天天對著手機電腦 到底該咋護眼？
眼睛是心靈的窗戶
眼袋是心靈的窗檯
上班盯電腦，下班玩手機，關燈後還忍不住手賤再玩半小時，感覺眼睛都快廢掉了，動不動就酸澀發乾有血絲，還怕近視度數加深……
一、多吃豬肝、枸杞啥的，能明目？
這位小姐姐
你的眼睛看起來很疲憊啊
1、多吃豬肝能護眼？悠著點兒
豬肝富含維生素A，而維生素A有助於維護角膜的正常結構，維持視網膜的正常功能；如果缺乏維生素A，容易出現乾眼病、夜盲症等癥狀。
但要說護眼嘛，還是看情況：
如果你缺乏維生素A，針對性地補充一下是可以的；
如果你不缺，吃多了反而對身體有影響：維生素A是脂溶性的，攝入過量時不易排出，可能導致骨骼生長異常，對孕婦的影響更大。
如果要靠豬肝來治療或者緩解近視，那就不靠譜了；而且豬肝膽固醇含量也比較高。
2、多吃枸杞能護眼？效果很有限
枸杞內含有葉黃素，而葉黃素對預防老年性黃斑病變以及白內障等眼病有一定作用。但枸杞也不是當飯吃，靠日常那些食用量攝取的葉黃素含量有限，護眼作用沒那麼神，也起不到治療作用。
此外，富含維生素A、葉黃素的食物有很多，從日常可見的蔬果就能獲得補充，不局限於豬肝、枸杞，給你的選擇多著呢。
二、那到底吃啥對眼睛好？食補管用嗎？
還我迷人的大眼睛
想靠食補來護眼的出發點是好的，但作用其實沒你想的那麼美好。以最常見的眼疲勞和近視為例看看。
1、眼疲勞時眼睛發生了啥？
①淚膜受到影響
眼球前面覆蓋有一層淚膜，可起到保護和潤滑眼球的作用。淚膜分3層，最外面的是脂質層，可以防止淚液快速蒸發。
當我們長時間專註工作或沉迷玩手機時，不自覺地會降低眨眼的頻率。這就導致淚膜最表面的脂質層逐漸變薄和消失，淚液蒸發速度加快，感到眼乾。長期如此，就容易出現更多乾眼症狀，那叫一個難受。
②眼部肌肉未得到及時調節
長時間對著一個方向用眼，使用的是「中心視力」，視線焦點基本一直在近處，眼部局部肌肉群尤其是睫狀肌一直處於緊張狀態，可能會感到眼部酸痛。
這些眼疲勞情況，靠吃來調節，遠沒有你多眨眨眼、望望遠來得快。
2、近視時眼睛發生了什麼？
絕大部分近視屬於軸性近視：總是長時間注視一個距離的物體，睫狀肌一直處於緊張狀態，導致眼軸（見下圖）變長，光線進入眼內時就難以在視網膜上成像，所以看東西就模糊了。
沒辦法通過吃來降低近視度數，因為眼球眼軸拉長是不可逆的，除非通過醫學手段解決。
3、食補對護眼有多大幫助？
從營養學角度來看，一些抗氧化維生素、微量元素和葉黃素對護眼有幫助，但講究的是均衡攝入，重視果蔬的攝入，尤其是一些深色蔬菜。如果飲食太單一，會讓眼部營養供應不足，不利於眼健康。太挑食的朋友要注意啦。
至於吃所謂的「明目食物」究竟能不能預防近視，暫時沒有權威研究下定論。近視受環境因素影響很大，與其還在糾結咋吃能護眼，下面這些見效更快。
三、天天長時間對著手機電腦，怎麼有效護眼？
要求不高
改善用眼習慣非常重要，上班族、學生黨們尤其要注意啊。
1、先改善這2點
①調節看近處的距離和時間
用電腦時，眼睛和顯示器的距離至少50 cm，最好採用下視10~15度的視角；
看手機時，眼睛與屏幕距離至少40cm；
每20分鐘~30分鐘讓眼睛休息一會兒。
②不要過度依賴眼藥水
過度使用特殊功效型的眼藥水，會影響淚液平衡，形成藥物依賴，甚至讓不適癥狀加重。
經常眼乾的朋友可以考慮使用人工淚液，它不含任何抗過敏、抗疲勞的成分，但還是要遵醫囑使用。
PS：網上流傳把電腦屏幕設置成原諒綠豆沙綠可護眼，但這個方法沒有實際研究支持。
2、做做眼球操，讓你的眼睛歇會兒
話不多說，看圖。
你在邊看邊試著做嗎？
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來源：健康160