深蹲看似簡單，但若能每天堅持做，4個好處會找上門，你不妨試試

2022年12月21日 9:34 簡體正體評論»

近些年隨著人們生活水平的提高，運動健身成為了許多人閑暇之餘的主要活動。畢竟健身不僅可以帶來好身材，對身體健康也十分有利。

其中深蹲是一項十分常見的運動，這項運動不需要太大的場地，無論在何時何地，都可以隨時進行，也因此受到了許多人的歡迎。

深蹲的動作看起來簡單，但如果可以每天堅持做40個深蹲，久而久之，會給身體帶來意想不到的好處。一起來看看堅持深蹲身體會有哪些令人驚喜的變化吧！

1、鍛煉膝蓋

膝蓋承擔著身體大部分的重量，每天的站立、行走等動作也需要由膝蓋來配合進行，如果膝蓋韌性變差，很容易造成損傷。

因此，生活中通過一些訓練來鍛煉膝蓋韌性很有必要。如果可以每天堅持做深蹲，膝蓋在來回拉伸的過程中韌性可以得到提高，也不容易受傷。

2、鍛煉心臟功能

心臟是人體的發動機，它的強弱自然也關係到身體的健康狀況。隨著年齡的增長，心臟與其他器官一樣，機能會逐漸衰退，這類人經常會有疲憊、心力憔悴的感覺。

但如果平時可以經常練習深蹲，在鍛煉過程中，可促進心臟的收縮，使心臟功能得到鍛煉，預防發生心臟方面的疾病。

3、有明顯的減肥提臀的效果

對於女性來說，擁有一個挺翹的臀部，可以讓自己更加性感迷人，而男性臀部肌肉堅實，一定程度上也可以提升戰鬥力。

如果可以堅持每天做深蹲的練習，不僅可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，使肚子變得緊實，更重要的是可以鍛煉臀部肌肉，使臀部變得緊實，有提臀的效果。而且深蹲也可以刺激男性體內荷爾蒙的分泌，使男性更具有男人味。

每天堅持深蹲，可以促進身體的血液循環，加快身體代謝，還可以促進體內垃圾、毒素的排出，身體細胞可保持活力，避免被過早氧化，這也可以在一定程度上使身體保持年輕，延緩衰老的到來。因此，如果你想讓自己看起來更年輕一些，不妨現在就開始練習深蹲吧！

深蹲帶給我們的好處是顯而易見的，但這些好處是建立在正確深蹲的基礎上的。雖然深蹲的動作看似簡單，但想要做到標準，還是有一些講究的。那麼，如何正確做深蹲呢？

深蹲時應掌握好動作要領，在練習開始時，保持雙腳分開與肩同寬的姿勢，腳尖稍稍向外，保持後背挺直，開始下蹲時，應使大腿蹲到與地面平行，或大腿與膝關節的角度稍稍小於90度，膝蓋不能超過腳尖，蹲起時，膝關節保持微屈，避免超伸。

掌握好正確的動作，在練習深蹲時，還要循序漸進。剛開始做普通的深蹲即可，當練習一段時間之後，可以嘗試進行負重深蹲，可以起到更好的效果。

相信大家都知道深蹲的好處了，深蹲可以鍛煉膝蓋、心臟的功能，還有減肥提臀的效果，堅持深蹲，可以延緩衰老，保持年輕的狀態。

想要達到這些目的，還應注意正確的深蹲姿勢，並堅持下去，才可以使身體獲益。

　來源：醫師胡侃

海外中文網站