5個動作緩解腰部酸痛
腰部酸痛是肌肉骨骼損傷最常見的癥狀之一，腰部肌肉酸痛通常發生在久坐、腰部扭傷、腰部受涼的時候。
人體在久坐時腹肌處於放鬆狀態，上半身的重量全由腰肌負擔，這時候如果還長時間「蹺二郎腿」就會讓脊柱發生代償性左右側彎，讓原本正常位置的腰椎間盤受力不均，腰椎兩側的肌肉一側處在緊繃狀態，一側又承擔太多，長時間處於這種左右不平衡的狀態容易造成腰肌損傷。
如果是長時間保持「葛優癱」的不良姿勢則會腰部騰空，腰椎附近的韌帶和肌肉都會收緊，久而久之也會造成這些組織勞損，引發腰部肌肉酸痛。
腰部肌肉是腰椎穩定的唯一動力結構，且人體軀幹的大部分活動都有腰椎和腰部肌群的參與，當腰部遇到意外衝擊或者突然運動時很容易發生腰肌扭傷。
同樣，當本就有點問題的腰部受涼，腰肌筋膜血流動力學就會發生改變，導致機體出現供血障礙，進而影響血管壁兩側的滲透壓，因而會造成腰部酸痛複發或加重。
如何治「酸」？
1、側屈訓練
動作要領：靠牆站立，向身體右側屈曲，右手盡量摸到右膝外側，回到直立位置，雙手伸平，換方向。注意動作平緩。
2、腰部旋轉
動作要領：前後弓步站立，雙手向前平舉。一手向後做最大範圍的旋轉，頭跟著一同旋轉，左右交替，每組各10個，每次2組。
3、背部伸展
動作要領：雙腿跪在墊上，雙膝與髖同寬，雙臂向前伸展，臀部盡量向後靠近腳跟，臉部貼近地面。這個姿勢比較放鬆，可保持30-60秒。
4、伸長拉伸
動作要領：取卧姿，雙臂伸展過頭頂，伸直雙腿。將雙臂和雙腿朝相反的方向拉伸，盡量保證腰部貼向地面，保持5s，然後放鬆。
5、脊椎旋轉
動作要領：仰卧，頭轉向右邊時，雙膝同時轉向左邊；頭轉向左邊時，雙膝轉向右邊，兩個動作交替做。借著這個動作，伸展腰部，放鬆過緊的肌肉。注意動作需緩慢，幅度無需過大，以無不適感為前提。
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來源： 全科與心理