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深呼吸可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内废弃物质。（图片来源：Adobe Stock）

夏天天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪在体内潜藏下来，变成“毒素”。而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，“毒素”也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。

所以，秋天养生的一项重要内容就是“排毒”。怎么排？重在“清”！

最有效的清理方法

清肺

1、深呼吸

可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。

2、主动咳嗽

咳嗽时，通过振动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外。

3、吃点白萝卜

平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而萝卜能助大肠排泄宿便。

清胃

1、少吃过甜、咸、辣、酸、冷、烫

胃很脆弱，胃黏膜也非常娇嫩，吃的太辣会刺激胃部，灼伤胃黏膜，甚至引发胃炎等。太甜、生冷的食物也会加重胃的负担，让胃不堪重负。

2、吃点山药、秋葵

山药、秋葵、莲藕、菌藻……这些食物的黏液，对保护胃有很多好处。

清肝

1、不喝酒、少喝酒

不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2、少生气

保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。

清肾脏

1、少吃盐

我们每天在饮食中摄取的盐分，95％是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

2、多喝水

水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注，二是促进肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易引发肾结石。

3、吃点全谷物

多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。

清胆囊

1、早饭一定要吃

正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

2、少吃“大油”

长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。

尽量控制自己，少吃一些高脂肪食物（动物油脂，如猪油、羊油、牛油等）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等）。