海外中文网站

根据美国芝加哥大学研究，熬夜、少睡四个晚上，体内肥胖细胞中对胰岛素的敏锐度便会下降30%。肥胖细胞的敏锐度一下降，瘦体素的生产便会下降，使身体无法克制食欲，并且能量消耗效率变差，最后，促成脂肪越来越多。

这项研究邀请健康、年轻的受试者，首先让他们连续四晚获得8.5小时的充足睡眠，一个月后，再连续四晚，限制每个人只能睡4.5小时。最后发现，剥夺睡眠不但会让人特别肌饿，敏锐度下降30%后，身体难以消耗能量，更等同于让代谢能力老化了10~20岁。

美国杂志《women’s health》整理出五个能让你睡得更好的方法:

1、入夜之后减少摄取咖啡因饮品（茶、咖啡）的机会，也不要豪饮酒品，虽然酒精能帮助入眠，却可能让人再半夜醒来，如果睡前真得需要饮用茶水，花草茶或其他无咖啡因的饮料，都会是更好的选择。

2、打开电风扇，或其他会发出微微低频声响的机器，能帮助遮盖卧房外的声响，避免突如其来的声音干扰睡眠。

3、无论平日或周末，养成固定的睡觉与起床时间，让人更容易拥有完整睡眠。

4、减少脑部睡前活动，从电子产品的萤幕亮光，会抑制退黑激素（一种睡眠荷尔蒙）生成。因此在睡前一小时，最好不要再使用电脑、电视，更不要躺在床上滑手机。

5、较低的体温能帮助身体更容易入眠，因此睡前洗完澡，记得让身体稍微冷却后再上床。

另外，台湾奇美医学中心全人医疗科主治医师叶峻榳医师介绍，英国医学期刊发表了一篇关于肥胖的论文，结论强力支持〝肥胖会提高11种癌症风险〞！

癌症，是全球排名数一数二的死亡原因！全球肥胖人口，数十年来不断上升，愈来愈多研究支持，〝肥胖，跟癌症风险相关〞。

此篇论文，分析了95篇系统性回顾跟Meta分析的文章，结论指出，有11种癌症：食道癌、多发性骨髓癌、胃癌、大肠癌、直肠癌、胆道系统癌、胰脏癌、乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾脏癌，跟肥胖的关联性较大。其他癌症与肥胖的关联性，仍需要更多研究证据来支持！

这篇文章也指出，癌症风险增加的幅度，会跟〝身体质量指数〞、〝体重〞、〝腰臀比〞等三项因素，呈现正相关！愈胖，致癌风险愈高。

1.身体质量指数，每增加5kg/m2，胆道系统癌症，风险会增加56%;在男性，直肠癌风险会增加9%。

2.成年女性，腰臀比每增加0.1，子宫内膜癌风险，会增加21%。

3.成年女性，且未使用过贺尔蒙疗法，每增加5公斤体重，停经后得到乳癌的风险，会增加11%。

根据卫生福利部国民健康署统计，台湾成年人过重及肥胖盛行率43%，男性比率为48.9%、女性比率为38.3%。国小学童过重及肥胖比率为30.4%，男童为34.2%、女童为26.2%；国中生过重及肥胖比率为29.8%，其中男生34.3%、女生25.0%。

换句话说，成年男性每2个有1个要减肥，成年女性每3个有1个要减肥，国中以下学生则每3个有1个该减肥。世界肥胖联盟资料(2015)指出，成年人及儿童肥胖比率，台湾是亚洲冠军！

大家要记得，减重并不等于减肥！有很多人，使用错误的方法减掉体重，造成肌肉流失、代谢率下降，体脂肪更难被消除！正确的做法，应该把注意力放在减肥，以〝减去脂肪并保留肌肉〞为原则。单纯的〝体重〞跟〝身体质量指数〞，并不能客观地呈现一个人的身体状态，〝腰臀比〞跟〝体脂肪率〞也是很重要的指标！

来源：早安健康