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腹胀（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

KingNet国家网路医药台北报导：忙碌的上班族，通常外食的频率颇高，另外下班后的聚会、或聚餐等，更易因为过量的饮食，造成肠胃的不适与负担，而出现便秘、胀气或腹痛等情况，严重甚至无法自行顺畅地排便。建议可从日常生活中来调整或改善，下列说明4招有助于排便的要点，若便祕的情况，持续无法改善或更加严重，应尽速就医检查，并接受专业的治疗，避免影响身心的健康。

1. 养成固定的排便习惯：

若经常无固定的排便时间或习惯，恐导致忽然有便意时，却无法上厕所而需要忍住或延后，但等待至能够上厕所时，却又便意消失。建议可养成固定的排便习惯，并且搭配工作的时间适当地调整，避免过度地延迟上厕所，造成错失适当排便的时机。

2. 每日适当地补充水分：

建议每日早晨起床喝一杯温开水，除了有助于补充体内的水分，更能促进肠胃道蠕动增加便意，排便则能更顺畅。

3. 每日适时地按摩腹部：

建议排便前、后可运用双手来按摩腹部，无须过于用力推压，应采取适当的力道即可，除了舒缓腹部区域，更可促进肠胃蠕动而顺利排便。

4. 每日适量地摄取蔬果：

建议三餐应适量地摄取蔬菜、水果等，来帮助维护肠道益菌，并促进肠道机能运作。例如：苹果富含果胶，更为膳食纤维的来源，在肠道中吸水后膨胀，体积增加可促进肠道蠕动帮助排便，膳食纤维则为肠内好菌的所需之一，可调整肠道内的菌丛平衡，促进改善便秘问题。奇异果中富含的酵素，可帮助食物消化分解，促进肠道营养吸收。