海外中文网站

睡眠到底多重要？根据研究，睡眠品质不好不只伤身，还可能会害你越来越肥胖！睡眠品质攸关一个人的健康，如果你是睡不好、难以入睡的人，不妨看看以下让你一觉到天亮的方法。

1.确保你的睡眠充足。

每个人所需的睡眠时间不同，但平均来说，成人一天需要7至8小时的睡眠。如果你的睡眠时间少于7小时，长期累积睡眠不足的情况，将会影响工作表现和健康。(科学证明)

2.戒掉咖啡。

许多人会喝咖啡来让自己重振精神，但其实咖啡因会抑制身体对腺苷的吸收，让你持续亢奋，难以入睡。(科学证明)

3.呼吸新鲜空气。

培养睡前呼吸新鲜空气的好习惯，可以确保你夜晚有一场香甜又稳定的睡眠，大约半小时的散步就足够，不妨试试看。(科学证明)

4.喝点热饮。

散步完、呼吸完新鲜空气后，不妨犒赏自己一杯热饮，草本茶加牛奶或蜂蜜都是不错的选择。(科学证明)

5.正确使用枕头。

如果你是仰睡的人，可以在膝盖处和背部下方加颗枕头；如果你喜欢侧睡，可以在双腿间夹颗枕头；如果你喜欢趴着睡，不妨在腹部的地方摆颗枕头。针对不同睡姿摆放枕头，有助于减缓脊椎的压力。(科学证明)

6.不要和宠物一起睡。

很多人喜欢和心爱的毛孩子一起睡，但根据科学研究，64%和宠物一起睡的人都有睡眠障碍问题。(科学证明)

7.在枕头下放大蒜。

在枕头下放大蒜是从很久以前就流传至今的民俗疗法，大蒜含有的硫化合物能够提供舒缓效果，增进你的睡眠品质。(科学证明)

8.关掉3C产品。

3C产品所发出的蓝光比你想像中还要伤。我们的生理时钟是由褪黑激素所控制，当光线减少时，褪黑激素就会开始分泌，所以如果睡前使用3C产品，其实你是在抑制褪黑激素分泌，形同剥夺了自己的睡眠。(科学证明)

9.在家摆放薰衣草。

薰衣草拥有安定神经的功效，在床的附近摆放薰衣草或使用薰衣草味道的精油和蜡烛，可以帮助改善你的失眠症状。(科学证明)

10.看看你的医药箱。

看看你最近服用的药物，包装上有没有相关说明，虽然大部分的药可能会让你嗜睡，但还是有些药会让你产生睡眠障碍和失眠问题。(科学证明)

11.睡不着不要翻来覆去。

如果你在床上躺了超过20分钟仍睡不着的话，试着让自己做一些放松的事，像是阅读或听轻松的音乐。(科学证明)

12.留意房间内的温度。

卧室里的温度最好控制在15至20度，且保持通风状态，如果房间不通风会导致你昏昏欲睡或是半夜里好几次醒来。(科学证明)

13.卧室是睡觉的地方。

在卧室里工作、运动或做其他事情，会让你的大脑无法认知这里是休息的地方，所以为了让你的大脑习惯一到卧室睡意就来，最好不要把公事或其他事带进房间，当然爱爱例外。(科学证明)

14.适当休息。

最好让自己在白天也能午休、小憩一下，只需要10至30分钟的时间，就能让你充饱电。如果你睡得太久，你可能正准备进入熟睡时间，这反而会让你醒来时变得更累。(科学证明)

15.别忘了补充镁。

镁是你能不能有一段美好睡眠的关键，建议你平时可以补充一下富含镁的食物，像是绿叶蔬菜、坚果和豆子等。(科学证明)

来源：大时代