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栗子（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

康健网站编辑发布：冬天最怕遇到气温骤降、下雨，筋骨跟气象台一样拉警报。不少民众习惯到药局购买酸痛贴布，自行缓解酸痛。不过，已有厂商表示，为因应制造成本不断提高，2018年元旦起将调涨价格，每盒涨幅约25元～50元不等。

若你想省下荷包，中医师建议可以靠这3大类食物补肝肾、强筋骨、养气血，缓解酸痛感。

补肝肾食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻

中医认为，肝血不足，容易抽筋，肝肾亏虚则影响筋骨，容易受伤，尤其以老年人较常见。多吃补肝肾类的食材，可以有效强化筋骨。

活化气血食材：洋葱、姜、黑木耳

气滞血凝则痛，若是平常喜欢吃冰品、喝冷饮、吃寒凉性的食物，让血管收缩，血液供给量减少、气的运行不顺畅，体内废物无法排除，容易加重疼痛。多吃活化气血的食材，帮助活血化瘀、行气止痛，促进循环修复与代谢。

胶质类食材：猪蹄、鱼、秋葵、菇

中医有「以形补形」理论，认为筋骨不好，可以多吃富含胶质类的食物来强健。动物性胶质有鸡脚、猪蹄、鱼皮，还可以补益气血、滋补阴液。若怕太过油腻、或是吃素习惯，也可从植物性胶质，如秋葵、菇类、山药、海带等食材摄取。

护筋骨2汤饮

碎补定腰汤
适用对象：中、老年人不小心扭伤或跌伤腰部，腰部疼痛。
材料：瘦肉110克、米酒150克、骨碎补37克、杜仲37克
做法：
1.瘦肉和药材分别洗净备用。
2.瘦肉、米酒、骨碎补、杜仲，放入煲锅中，再加5碗水煎服。
贴心提醒：扭伤无瘀血者，适合食用此食疗方；若有瘀血者，多有便秘现象，宜配合就医治疗。

伸筋汤
适用对象：关节酸痛、屈伸不利。
材料：猪蹄1～2只（约半斤），伸筋草、宣木瓜、千年健、薏仁各60克，盐少许
做法：
1.猪蹄去毛洗净，切成小块。
2.伸筋草、宣木瓜、千年健、薏苡仁活水洗净后晾略乾，放不织布袋中。
3.猪蹄及中药包共置砂锅中，加适量水，文火煨烂，去药渣，放少许盐调味即可。
贴心提醒：猪蹄能补益气血、滋补阴液，治疗肾阴虚的腰膝酸软；伸筋草能袪风除湿，舒筋活络。