可以每天肌力训练吗？伏地挺身4大问
伏地挺身（图片来源：Flickr/ by sun dazed）
记者/主持人：李 智
优活健康网编辑整理：想开始运动、加强身材线条，却不想贸然花钱上健身房，最好的选择就是不需任何器材、居家也能从事的徒手运动，伏地挺身是好选择之一，能锻炼到胸、肩、手臂、背部、腹部。方才入门不免抱持疑问，不妨看看以下4大问题怎么解：
1）真的可以只靠伏地挺身锻炼身材吗？
虽然没办法像健美选手那样拥有又大又壮的肌肉，但确实可以让身体变得像电视上的韩国艺人那般结实。尤其大力金刚伏地挺身跟一般伏地挺身不一样，是每个部位都区分难度等级的渐进式运动法，所以可以集中锻炼自己想锻炼的部位。
2）伏地挺身可以每天做吗？
做肌力运动是一定要休息的。做了肌力运动，肌肉纤维会被撕扯并产生伤口。这时我们的身体会觉得需要更强大的肌力，肌肉就会在肌肉纤维恢复的同时慢慢长大。因此如果想看到锻炼的成效，就需要充分的休息。不同的运动强度会有不同的休息时间，但大部分都建议休息24～72小时是最好的。
如果每天都做伏地挺身，那么建议要改变运动部位才会有效。举例来说，今天锻炼了胸部，明天就锻炼肩膀，这样肌肉才有休息和成长的时间。
3）如果连1次伏地挺身都做不到，该怎么办才好？
平时没运动导致肌肉完全无力，或是体重过重，再不然就是天生力气较小而无法控制自己的身体，要做伏地挺身确实会有点困难。不过不要担心，建议可以先用膝盖撑着地板，从难度较低的伏地挺身开始。
4）运动做到一半姿势错了，还是要继续吗？
伏地挺身是必须让全身肌肉紧绷才有效的运动。所以如果上半身没力气，姿势跑掉或臀部、腰部、腹肌的力气跑掉导致腰无法打直，建议马上停下来。如果伏地挺身做到一半姿势跑掉，建议先休息个10秒，再用正确姿势多做2～3个。另一个方法是发现动作跑掉后，就马上用膝盖撑着地板，降低伏地挺身的难度。请选择适合自己能力极限的动作来尝试。