柔软伸展做得好 是肌肉训练的基石
前弯（图片来源：网络公共图片）
记者/主持人：李 智
优活健康网编辑整理：柔软伸展操中最受欢迎的动作，就是前弯。站着做前弯、坐着做前弯……，这些动作大家都知道，很多人在中小学测量体适能时，也都做过各式各样不同的前弯伸展。原则上，前弯弯得越下去，代表身体的柔软度越好。许多人的观念是「身体够柔软，感觉就会很健康……」。但这不只是感觉而已，而是真的能代表健康的指标之一。
首先，我想先稍微谈一谈，为什么我会秉持着「前弯很重要」的想法。我在国高中时期一直持续练体操，曾经立志参加全国运动会和全国高中运动会。但是，在高中二年级时，却罹患了椎间盘突出，导致腰部及右脚痛到完全动弹不得。
当时我接受了某位教练的指导，彻底进行了提高腰部、大腿后侧、臀部柔软度的训练。我一直记得这件事，因为后来我僵硬的腰部竟然慢慢地变成像蒟蒻一样柔软，同时腰部疼痛的问题也消失了。就结论而言，我能克服腰痛，最大的原因，就是因为我找回了大腿后侧的柔软度；而前弯要弯得下去的关键，就是要充分伸展大腿后侧的肌肉。
柔软度做得好 进而达成肌力训练及体态目标
身为一名健身教练，每天都在指导许多学员如何锻炼身体。因此，针对如何强健身体，我提出了「锻炼身体的金字塔原则」。假使位于金字塔顶端的是理想中的强健体魄，那么位在最底部的就是「可动范围＝柔软度＝前弯做得好」。
身体的健康如果只是暂时性的、不能长久维持，那么便一点意义也没有了。因此，我希望大家第一步要做的，就是提高身体的柔软度，打好锻炼身体的基础：前弯能力。