压力大全身出毛病 腹式呼吸来纾压
压力（图片来源：Pixabay）
记者/主持人：李 智
优活健康网记者林奂妤／编辑整理：如果常常觉得压力很大，对一个人会有甚么影响呢？生理上，压力明显会造成心跳加快、流汗增加、肌肉紧张及呼吸速度与呼吸方式的改变；有些症状不是我们立即会发觉的，例如，免疫系统及内分泌失调、血压及血糖上升、腹泻或便秘等。心脏病、癌症、偏头痛、胃溃疡、高血压、乾癣、呼吸道疾病、慢性下背痛及性功能障碍等，这些都与压力有关。
压力造成的生理问题 涵盖全身
?神经系统：偏头痛、自律神经失调
?眼科系统：眼睛疲劳、肩膀酸痛
?耳鼻咽喉系统：梅尼尔氏症、晕眩、耳鸣、晕车
?口腔科系统：口臭、唾液分泌异常
?呼吸器官系统：支气管炎、气喘、过敏性咳嗽
?循环器官系统：高血压、心脏神经疾病、心律不整
?消化器官系统：胃溃疡、溃疡性大肠炎、肠套叠
?内分泌代谢系统：肥胖症、糖尿病、甲状腺肿大、暴食症
?泌尿器官系统：夜尿、阳痿
?骨骼肌肉系统：慢性关节风湿、抽搐
?皮肤系统：慢性荨麻疹、圆形脱毛症、乾癣
?精神科系统：精神疾病、忧郁症
由此可知，看不见的压力对于身体血液循环，会造成诸多不良影响。
腹式呼吸法减压 1次10分钟 1日3次
由医师与心理学家所组成的美国压力学会，创办人精神医学教授保罗?罗奇（Paul J. Rosch）表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态，因此我们可以每天进行缓慢的腹式深呼吸，一次10分钟，一日3次。
当然，某种程度的压力是必要的，没有压力的生活会使人懒散怠惰，但过犹不及。当一个人的疾病是由压力所造成，建议除了要找出压力来源，在发现身体不舒服的时候，或是愤怒、恐惧等负面情绪高涨时，可以试着做腹式呼吸。平常的呼吸我们不会去注意，是自然发生的，称为胸式呼吸，吸气时胸腔上下起伏，空气大多进入肺的上半部。
深呼吸充分供应氧气 可改善失眠
腹式呼吸是放松肩膀与上胸部，吸气时肚子（腹部）往上膨起，这时体内肺部下方的横隔膜会下降，使肺的底部大量充气，然后再吐气，肚子往内缩，使横隔膜上升，压缩肺部，挤出里面的空气。这种使用横隔膜的呼吸法，可充分供应肺部氧气，属于横隔膜呼吸，又称为深呼吸。
先将双手分别放在胸部与腹部，眼睛轻轻闭着，先慢慢吐一些气，然后用鼻子慢慢吸气、使肚子渐渐鼓起，这时暂停数到三，再将气缓慢吐出，感到放松为止。腹式呼吸是一种减压妙方，利用腹部做深沉而缓慢的呼吸，多做几次，可让身心放轻松，现代人常有的失眠问题也可获得改善。