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每天23点后睡觉就算熬夜。据调查，年轻群体中，有35.3%的男性和50.2%的女性长期熬夜。熬夜像一种慢性毒药，慢慢地摧毁人的健康。打个比方，一个装满水的大木桶，底下被凿了一个小孔，水不会迅速流走，而是趁你不注意，一点一滴，时时刻刻地流出去，你开始察觉不到，突然有一天，你会惊讶地发现，木桶里的水不见了。这就是中医上所说的“暗耗”。我们的气血就像木桶里的水，熬夜，是那个小孔，木桶对应的，则是中医上讲的“脾”。

脾主运化水液，长期熬夜，脾的运化功能受损，就会造成痰湿内停、水谷精微无法得其道运输，湿聚于体内，从而造成肥胖；脾不能运化气血，上荣头面，会使脑髓失养、记忆力减退；气血亏虚，则胞宫不能充盈，出现月经错后，血不荣则痛，因而痛经。

因此，要想把熬的夜补回来，就应当健脾滋阴，把丢失的水“气血阴液”和木桶上的洞“脾虚”都补回来。当木桶“脾”完整了，注入的气血阴液自然不会流失。具体应从以下着手。

1.食补。核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉、山药、榛子、牛肉、葡萄、大枣等均可补脾。经常熬夜的人，可以适当多吃一些。枸杞银耳雪梨汤是不错的选择，方中枸杞滋阴、银耳补脾胃、雪梨可滋阴降火。

2.运动。八段锦是我们古代传统的功法，其口诀简便，功法易学，而且八段锦还专门有一式“调理脾胃须单举”。但这不是一朝一夕就可以实现保护脾胃的功能，我们要常加练习。太极、五禽戏等中国传统运动对身体都有很大益处。

3.药物。如果觉得日常调摄功能有限，可尝试服用归脾丸，它可益气、健脾、养血、滋阴、安神，是长期熬夜人群的一个不错的选择。方中参、芪、术、草益气补脾以统血摄血；龙眼肉、酸枣仁、茯苓养血补心以安神定志；更用木香行气助运，以防补药腻滞碍胃。诸药配伍，共成健脾养心、气血双补之剂。如果除熬夜之外，还有其他严重或复杂病症，应到正规中医院或中医诊所进行全面治疗。

《黄帝内经》有文：春夏夜卧早起、秋日早卧早起、冬天早卧晚起。就是让我们放下手机，避免拖延，减少不必要的熬夜，这样才能养出健康的好身体。

来源：生命时报