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美加改成夏令时，人们可慢慢调整入睡时间和起床时间，减少对身体的影响。（图片来源：Pixabay）

3月11日，美加大部分地区改成夏令时，时钟往前拨了1小时，人们会少睡一小时，当天早上，很多人会觉得头有点昏昏沉沉，感觉缺觉。专家表示，很多人都是在正常睡觉前调时钟，然后早上不得不少睡一小时，会觉得犯困。

据Global New报道，从事睡眠研究的渥太华大学心理学副教授福格尔（Stuart Fogel）表示，一些研究显示，时间调整使人们缺觉，哪怕只缺了1、2小时的觉，都会影响人们的驾驶和工作能力，导致事故增加及车祸等，这跟睡眠的结构有关。

福格尔表示，通常人进入沉睡状态后会分泌生长激素，这有助于身体恢复，沉睡过后，身体进入另外一种睡眠状态，人会做梦，大脑活动激增，有利于记忆、学习和心情的调整，并有利于认知功能。早起一小时意味着缩短了这些大脑活动过程，影响了大脑，进而可能影响到人的警觉性、注意力和专注力。

对于如何减少对身体的影响。福格尔建议人们，在未来几天，可以慢慢调整入睡时间和起床时间，比如早睡15分钟和晚起15分钟。

福格尔说，大脑非常喜欢有规律的作息时间。最好的办法是每天在相同的时间上床和起床。

杜克大学“小儿神经病学睡眠医学计划”主任堪萨格拉（Sujay Kansagra）还建议人们，避免深夜看电视及其它电子设备，并且在早上让大量的自然光线进入家中，这都有助于调节身体健康。