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(图片来源:buzzlife)

颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。

回想一下您平时的生活、工作中，

是否经常长时间保持一个姿势写字读书，

使用电脑手机，开车，家务劳动，躺着看电视，

睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低？

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、

不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。

颈椎退变尚不能完全避免，

但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。…

接下来，请刘琰大夫

带您一起来活动活动您的颈椎～

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方法/步骤

1.热身运动：

前，后，左，右～再来一次～

2.左顾右盼：

头向左转90度，停留3秒，

再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3.摇头晃脑：

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

4.头手相抗：

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，

头颈向后用力，互相抵抗5次。

5.仰头望掌：

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。保持5秒。

6.颈项争力：

左手放在背后，右手手臂放在胸前，

手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。

保持几秒钟。再换左右手。

7.伸颈回望：

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，

做扩胸运动，头向一侧回望，

保持两秒钟，换另一边。

注意事项

建议颈型、神经根型颈椎病的患者

可以每天在工作之余进行这样的锻炼，保护您的颈椎。

学起来了吗？

让我们一起来做吧…

123…123…保护颈椎！

来源：cmoney