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作者：野口径大（世界级奥运防护员）林曜霆译

本篇介绍的“双手伸展”，就是适合久坐肩背僵硬的筋膜放松动作。（方言文化出版提供）

以内勤工作为主的上班族们最烦恼的事，应该就是持续坐在办公桌前，导致身体僵硬吧。不管是电脑作业或是文书工作，都让许多人的肩膀或腰部变得硬梆梆。

接下来要介绍的“双手伸展”，就是适合这种情况的筋膜放松动作。

只要将双手在身前交握，留意打开肩胛骨，并拱起背部，再把手举到头上就可以了。这样拉伸之后，你会感觉到肩胛骨周围的肌肉都惊人地伸展开来。由于可以缓和肩膀周围及背部的紧绷，这一动作很适合用来转换坐办公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，有助于保持头脑清醒地继续工作。

现在就来试试“双手伸展操”吧！

1.将双手在身前交握

坐在椅子上，将两手伸直，在身体前方交握。

2.留意著肩胛骨部位，将背部拱起

一边拱起背部，一边将肩胛骨往外拉开。此时，手肘可以稍微弯曲。

3.将交握的手往头上抬高

保持背部拱起，将交握的手往头上抬高，以增强肩胛骨周围所承受的负荷。

小贴士：倾斜身体，腹斜肌也能够一起放松

在动作3中，将手举到头上之后，身体先回复原位，接着将身体往侧面倾斜，除了肩胛骨外，也对腹斜肌进行放送。

锻炼的肌肉部位：

肩旋转肌群（肩胛骨周围）、背阔肌（背部）

双手伸展操可以帮助你：

1.预防颈部、肩膀僵硬及腰痛，缓和疼痛；

2.缓解背部的紧绷情形；

3.放松呼吸功能相关肌肉。

来源：搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的，58招全身伸展松筋去酸痛